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腰圍多少最長(zhǎng)壽？延緩衰老的6個(gè)數(shù)字密碼

生活百科


1.每周鍛煉的時(shí)間
理想值：至少2.5小時(shí)
【腰圍多少最長(zhǎng)壽？延緩衰老的6個(gè)數(shù)字密碼】原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來(lái)20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30% 。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛(ài)的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn) 。
都市人最適合的運(yùn)動(dòng)方式
1）快走快走是最適合女性的健心運(yùn)動(dòng)之一 。每天超過(guò)30分鐘、每分鐘超過(guò)60步的快走是對(duì)心肌非常有益的鍛煉 。
2）慢跑奔跑是健康本能的需要 。如果你一時(shí)不能適應(yīng)，就先從慢跑開(kāi)始好了 。我們的血液，會(huì)因?yàn)楸寂芏序v，我們的身體代謝系統(tǒng)，會(huì)更暢快地完成新舊更新 。更重要的是我們的精神，會(huì)因?yàn)樯眢w含氧量的增高而更愉快 。壓力在奔跑中一點(diǎn)點(diǎn)宣泄，腦體勞動(dòng)因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替 。
3）自行車(chē)應(yīng)該慶幸我們生活在一個(gè)自行車(chē)王國(guó) 。中國(guó)國(guó)家自行車(chē)隊(duì)領(lǐng)隊(duì)宋翔在接受本刊采訪人員采訪時(shí)說(shuō)——自行車(chē)不僅是競(jìng)技體育中的一項(xiàng)，對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式 。而且自行車(chē)還是一種充滿情趣的運(yùn)動(dòng)，不斷移動(dòng)和變換的環(huán)境給運(yùn)動(dòng)者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高 。在歐洲國(guó)家，早已經(jīng)開(kāi)始流行騎自行車(chē)代步了 。街頭騎行自行車(chē)，是很COOL的事 。

2.身體質(zhì)量指數(shù)
理想值：25以下
原因：BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍 。過(guò)量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的 。繼續(xù)努力 。
BMI指數(shù)=體重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2
偏瘦：BMI指數(shù)<18
正常體重：BMI指數(shù)=18-25
超重：BMI指數(shù)=25-30
輕度肥胖：BMI指數(shù)>30
中度肥胖：BMI指數(shù)>35
重度肥胖：BMI指數(shù)>40
如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因?yàn)?2-25是按照亞洲地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不易罹患疾病的BMI值 。
如果你已經(jīng)超重或肥胖，就需要減肥 。我們建議你：
1）多吃膳食纖維及富含營(yíng)養(yǎng)但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜 。
2）選用低脂肪的配料和烹飪方式 。
3）饑餓時(shí)，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益于健康的食物 。例如全麥面包、麥片和豆子 。
4）多進(jìn)行有益健康的運(yùn)動(dòng)，如參加健康跑活動(dòng) 。

3.腰圍
理想值：89厘米以下
原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那么跳過(guò)脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪 。
腰圍的測(cè)量方法是：被測(cè)量者兩腳分開(kāi)30-40厘米，測(cè)量者將一根沒(méi)有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺，放在其胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向圍繞腹部1周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度，精確至1毫米 。

4.總膽固醇水平
理想值：200mg/dl以下
原因：總膽固醇水平在200mg/dl以上的，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加，達(dá)到240mg/dl則風(fēng)險(xiǎn)是200以下的人的2倍 。
檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過(guò)高，會(huì)增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率 。
糟糕 。膽固醇指數(shù)又升高了！也許你正在為數(shù)字懊惱，其實(shí)許多人和你有相同的煩惱 。根據(jù)衛(wèi)生署“國(guó)民營(yíng)養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查”，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠(yuǎn)超過(guò)建議值300mg以下，脂肪比例占熱量來(lái)源的34.6％，也高于建議的30％以下 。“我們目前的飲食型態(tài)，是對(duì)心臟很不友善的型態(tài)，”專(zhuān)家如此表示 。你應(yīng)該已經(jīng)知道海鮮、蛋黃、內(nèi)臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實(shí)還有很多食物會(huì)幫助你的膽固醇指數(shù)健康一些？

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