女性要瘦大腿，多數(shù)胸部先變小
女性脂肪儲存多在下半身 >>>>> 5招減肥操速去下半身肥肉
佛羅里達大學(xué)人類健康和運動學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內(nèi)的脂肪通常儲存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近 。因為這些部位通常被身體視為儲存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高 。在大部分減肥個案中，只有哺乳期的婦女可以例外，因為此時身體會把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌 。
胸部的脂肪組織
英國健身教練馬瑪?shù)隆つ_德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿，你只有加強胸部下肌肉的力量 。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔 。不過，在做胸部肌肉健身時，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士 。
兩個提胸運動
兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運動和推掌運動 。推墻運動的做法不難，面對一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次 。推掌運動更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次 。
瘦腿鍛煉
雖然你不能選擇減身體哪個部位的“肥”，但你實際上可以通過鍛煉加強這個部位的肌肉，達到修身的效果 。但讓大腿負(fù)重是無濟于事的，因為這樣練肌肉也只會隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用 。因此，要瘦大腿需要做有氧運動來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運動 。至于如何加強腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認(rèn)為這是其中一項最好的選擇 。如果有健身球的輔助，效果更佳 。
【專家教你成功瘦下半身不減胸】如何用健身球做下蹲鍛煉？只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開到肩膀?qū)挾?，屈膝將球沿墻壁滾下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復(fù)站立姿勢 。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜 。
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