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1、每天稱1次體
不要過分糾結(jié)于體重?cái)?shù)字 ， 而是給自己一種“我正在減肥”的心理暗示 ， 提醒、鼓勵(lì)自己關(guān)注身體的變
2、了解食物的分量
【vera wang 強(qiáng)烈推薦，6個(gè)讓你減肥開掛的建議】對于攝入的食物要心中有數(shù) ， 餐盤里的飯菜不必抱著完成任務(wù)的心態(tài)勉強(qiáng)自己全部吃光！
最簡單的方法 ， 吃之前 ， 可以用手來對比估量食物的分量 ， 別拿超過攝入量的食物 ， 為避免浪費(fèi)吃不下的食物可以打包 。
3、善用“替代法”
聰明的減肥飲食方法 ， 不是強(qiáng)迫自己“不吃” ， 而是要注意“吃好” 。 選擇熱量較低的食物 ， 例如水果、低脂酸奶 ， 來代替餅干、蛋糕、奶茶等高熱量食物 。
4、適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助機(jī)體調(diào)節(jié)食欲激素 ， 增加飽腹感的的同時(shí) ， 還能顯著提高食物熱效應(yīng)的能量消耗 。 但長期堅(jiān)持高蛋白飲食減肥 ， 會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān) ， 應(yīng)該在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行 。
5、多喝熱水比想象中還重要
“多喝熱水”不全是渣男語錄 ， 冬天多喝熱水確實(shí)有利于減肥 ， 可以有效消除因口渴、寒冷帶來的饑餓感 ， 提高脂肪代謝的效率 。
6、悄悄增加生活中的運(yùn)動(dòng)量
如果沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng) ， 那就從多站、多走、多活動(dòng)開始!
運(yùn)動(dòng)鍛煉并非一次性挑戰(zhàn)自己的身體極限 ， 在日常生活中 ， 循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量能夠?yàn)樯硇膸硪粋€(gè)緩沖、適應(yīng)、堅(jiān)持的過程 。
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