到了夏季，美白是女性們的重要課題，在強勁的紫外線下，皮膚極易受到毀傷，健康，曬黑曬傷皮膚老化都是年輕美貌的大敵 。想要美白？女星與模特們在分享本身的美白心得時，總是說“想要美白，就要多吃蔬菜水果，多攝入維生素C”，其實，她們的分享是很有道理的 。
日本MSN JAPAN網(wǎng)站撰文指出，操作維生素C美白效果良好，然而前提是“大量攝入維生素C”，是不是光吃蔬菜水果就能補充沛夠的維生素C呢？想要操作維生素C獲得美白效果，該如何正確進食維生素C才行呢？維生素C該吃多少、如何才能有效呢？
按照機構(gòu)的保舉食用量維生素C不能達到美白效果
按照中國營養(yǎng)學(xué)會和日本厚生勞動省等權(quán)威機構(gòu)的保舉，一般保舉每人每天攝入維生素C100mg，但這實際上只是讓人不因為缺乏維生素C而患病的最低維生素C攝入量 。如果想要達到通過攝入維生素C來獲得美白、抗氧化、促進膠原蛋白合成等效果的話，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上 。
大量進食維生素C會對身體造成影響嗎？
跟著對維生素C研究的逐漸深入，科學(xué)對于維生素C的認知也在不竭改變 。攝入超過身體根基攝入量的維生素C不單對于肌膚美白有用，還能對人的身體帶來很多其他的益處 。
據(jù)日本一位專業(yè)大夫的介紹，他暗示在向他求診的各式病人中，包羅過敏、糊口習慣病、惡性腫瘤、肩頸酸疼、腰痛等各類疾病的病人，在治療過程中，維生素C都闡揚著不成磨滅的感化，它對于締造易于治愈疾病的體內(nèi)環(huán)境、促進代謝疾病的治療有積極感化 。在讓病人攝入維生素C兩周后，病人的身體變化呈現(xiàn)出令人欣慰的變化：水腫消掉了，臉與身體都更加清爽，且肌肉更有質(zhì)感而富于彈力 。患者反饋暗示“不容易感應(yīng)疲勞”、“身體酸疼繁重感也沒了”、“睡得更好了”，在至今為止的約38000名患者中，在治療過敏性皮膚炎和糖尿病的過程中，是否有攝取維生素C的治療過程呈現(xiàn)明顯的分歧 。
然而人們總會擔憂，過多攝入維生素C會不會導(dǎo)致結(jié)石？水溶性的維生素C跟著尿液排出體外會不會不管吃多少都是沒用的？但這些其實是多年前的研究功效了 。在如今的科學(xué)研究規(guī)模內(nèi)，已經(jīng)開始進行大量攝入維生素的研究，有科學(xué)家認為，相對身體，大腦對于維生素C的需求更大 。該報道指出，每天攝入1000-2000mg維生素C不單對于美容有良好感化，也不會對身體造成負面反映 。但目前，中國營養(yǎng)學(xué)會對于維生素C的保舉攝入量是每天不超過1000mg，網(wǎng)友們最好折中，如果想要補充維生素C，美圖減肥，可按照每天1000mg的安全攝入量來攝入維生素C 。
如何有效地攝入維生素C？
維生素C的有效攝入也很是重要，日本專家認為，想要有效地攝入維生素C最好遵循兩個規(guī)律：1、飯后攝入維生素C，因為飯后攝入維生素C的吸收率是空腹時的約1.5倍；2、少量多次地攝入，因為維生素C的吸收高漲會在攝入后3個小時到來 。
【維生素C是美白肌膚神器 攝入量大才有效】也就是說，可以采辦一些粉末狀的維生素C，在飯后少量泡在水里，一點一點地持續(xù)性攝入，這樣不單在價格上來說斗勁便宜，從有效吸收的角度來說也更值得測驗考試 。
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