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宋美齡護膚養生秘訣 做優雅不老女人

生活百科


少食多餐
有史料記載，宋美齡很注重飲食質量，少食多餐 。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食 。

食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果 。不暴飲暴食，不過飽過饑 。進食太多，會引起肥胖而早衰 。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老 。
飲食中一般蛋白質占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60% 。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等 。
另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸 。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等 。它還能清除血液中產生的“垃圾”，改善血管彈性，預防心血管疾病 。另外，ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁 。

每天堅持排腸毒
【宋美齡護膚養生秘訣 做優雅不老女人】宋美齡幾十年如一日堅持排腸毒，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用 。“每天痛痛快快地排一次腸毒，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?”宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮 。

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