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養顏又抗衰！豆漿喝法要講究

生活百科

 推薦閱讀：女人沒有這些衰老會加倍第一：原料要選用上等的非轉基因大豆(黃豆) 。
制作豆漿可摻雜少量的黑大豆，做出顏色發暗的豆漿；摻雜數枚花生，豆漿口感更滑味道也略香 。不太喜歡摻雜綠豆、谷物等富含淀粉的種子，淀粉的存在會使豆漿口感有一點點發粘，且豆漿的味道也被掩蓋 。

【養顏又抗衰！豆漿喝法要講究】第二：浸泡大豆也有技巧 。
大豆經過充分的浸泡才能打出口感細滑的豆漿，且減少出渣率 。一般要浸泡10余個小時，當氣溫較高時，應放入冰箱或多換幾次水，以避免菌類滋生 。有時候，前一晚忘記按時浸泡大豆，可改用熱水浸泡，使浸泡時間縮短 。如果泡好的大豆遲遲沒有打成豆漿，經數日換水后就生出了豆芽！
第三：正確使用豆漿機 。
現在，家庭用豆漿機非常棒，全自動電腦控制，基本是傻瓜型的，噪音還不是很大 。把泡好的豆子放進去，按幾下按鈕，等不到20分鐘，過濾一下，豆漿就可以喝啦 。豆漿機邊攪碎邊加熱，故加熱時間比較長，可以充分破壞大豆中天然存在的有毒皂素、植物凝血素等，不必擔心引起豆漿中毒(加熱不徹底所致) 。因為豆漿必須要燒開喝，不要往豆漿里打雞蛋影響加熱和營養 。

第四：豆漿打好后不要馬上加糖 。
大豆中幾乎不含有淀粉和蔗糖，所以豆漿毫無甜味，除非加糖 。早期我每次加一塊方糖，雖不算多，但日積月累，很大一罐子方糖就吃沒了，不由有點兒擔心 。后來換成了蜂蜜，大連產槐花蜜的質量較好 。蜂蜜是天然糖，且以果糖為主，甜度高用量少，比較健康 。為減少對蜂蜜中活性物質的破壞，豆漿打好后不要馬上加糖，稍放涼準備喝之前再調入蜂蜜最好 。
第五：早餐豆漿牛奶換著喝 。
有的人習慣喝豆漿，也喜歡喝牛奶 。為了互通有無，有時也把打好的豆漿與熱好的牛奶混合食用 。這種混合方式常被某些熱衷“食物相克”的人士反對，但其實這種做法不但毫無害處，而且還因蛋白質互補提高了營養價值 。不過，我們還是分開喝的時候多，不喜歡串味 。

第六：剩余的豆漿可以蒸米飯 。
因為通常只有一個人喝豆漿，打一次豆漿夠喝2頓(兩天早餐) 。用剩余豆漿(代替水)做米飯 。既給米飯增加了優質蛋白質，又能讓早餐不喝豆漿的人吃上了豆漿，而且口感也不錯(黏度略有增加)，簡直是一舉數得 。
第七：吃豆渣好處多多 。
豆漿能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分，如水蘇糖、棉子糖、大豆異黃酮、大豆皂甙、卵磷脂等 。不過，因為豆漿要過濾豆渣，所以損失了較多膳食纖維 。要想增加膳食纖維的攝入就得吃豆渣 。過去的做法是炒豆渣吃，口感粗糙不佳 。后來受“豆漿米飯”的啟發，可以用豆渣做米飯 。

第八：還要經常補充豆制品 。
按照中國營養學會《中國居民膳食指南2007》的建議，每天要吃30~50克大豆(干重) 。每天早上喝300多毫升豆漿，大致只相當于建議量的一半 。于是，還經常要吃一些豆腐、豆腐皮等大豆制品，以保證鈣的攝入(尤其是考慮到奶類攝入量較低的不利情況) 。
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