25歲以后的女人肌膚和身體都開(kāi)始走“下坡路”，年輕的肌膚被細(xì)紋所攻占，怎么辦呢？如何抗衰老呢？抗衰老的方法有哪些呢？抗衰老的食物和抗衰老護(hù)膚品管用嗎？這里提醒女人抗衰老生活中一定要做10項(xiàng)保??！
1、補(bǔ)充葉酸
葉酸是B群維生素中的一種，人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂時(shí)的必需物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，也是女性在懷孕、生育時(shí)最容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)品，必須多加補(bǔ)充 。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
女人從28歲開(kāi)始，每天就需要攝取1000毫克的鈣質(zhì) 。如果是在懷孕或哺乳期間，鈣質(zhì)的吸收更要增加到1500毫克 。因?yàn)樵诖藭r(shí)期的女性們，身體中的鈣質(zhì)會(huì)逐年遞減，每一年幾乎是以0.1%到0.5%的速度遞減 。
3、補(bǔ)充鐵質(zhì)
鐵元素是人體內(nèi)合成血色素 的主要材料之一，鐵缺乏時(shí)會(huì)使血色素含量及生理活性降低，導(dǎo)致攜帶的氧明顯減少，人體長(zhǎng)期缺乏鐵，會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血 。鼓勵(lì)罹患貧血婦女多吃菠菜、芥菜、扁豆、豌豆、豬肝、葡萄干、黑木耳、雞胗、豬血等食物 。
4、補(bǔ)充纖維素
女性在30歲之后，新陳代謝會(huì)逐漸減緩，便秘、肥胖、高血脂等 。毛病就會(huì)主動(dòng)找上門，補(bǔ)充足夠的纖維素有助解決便秘、排毒、降血脂、體態(tài)肥胖等問(wèn)題 。
5、補(bǔ)充抗氧化劑
維生素C和維生素E，可以讓血管壁干干凈凈，每天應(yīng)補(bǔ)充1200毫克以上的維生素C及400國(guó)際單位的維生素E 。這兩種都是人體所需的抗氧化劑，合并服用能減少現(xiàn)代人血管壁上有害雜質(zhì)的堆積 。
【女人如何擁有20歲的肌膚】6、床上做伸懶腰動(dòng)作
早上起床時(shí)別急著起身，躺在床上做伸懶腰的動(dòng)作，讓脊椎有蘇醒的時(shí)間，不僅可以避免閃到腰而導(dǎo)致腰痛，還能讓脊椎維持良好的姿態(tài) 。
7、每天都不能少的豐盛早餐
養(yǎng)成吃各種谷類、水果、乳制品等早餐的習(xí)慣，可以有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)的年輕化 。
8、增進(jìn)心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)
如果每天散步一小時(shí)，或是每天做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少3次，那么每個(gè)月足以消耗3500卡路里的熱量 。
9、常做拉力或柔軟訓(xùn)練
經(jīng)常做增加張力的拉力器訓(xùn)練，或是柔軟度訓(xùn)練的瑜伽，都能保持骨質(zhì)的密度，并防止骨質(zhì)疏松的毛病 。
10、維持穩(wěn)定的理想體重
女人只要經(jīng)歷生育后，體重就無(wú)法和20歲時(shí)的體重相比，此時(shí)就需要利用慢速持久的減肥方式來(lái)維持體重 。多多利用飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘，這是簡(jiǎn)單有效保持體重穩(wěn)定的方法之一 。
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