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容顏白又潤(rùn) 美食為必備

生活百科

【導(dǎo)讀】很多女性都講究容顏的紅潤(rùn)白嫩，其實(shí)冬季想要肌膚白的更好可以選擇美食，下面完美女人小編小凡為大家介紹打造完美肌膚的好食物吧!
1、白白滑滑低脂酸奶
美麗建議：一星期3到5次
作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來(lái)已久 。專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處 。不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護(hù)你 。
【容顏白又潤(rùn) 美食為必備】研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn) 。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂 。同時(shí)，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病 。”
2、美目養(yǎng)顏含有脂肪酸的魚(yú)(大馬哈魚(yú)、沙丁魚(yú))
美麗建議：每星期2到3次
魚(yú)類最大益處在于omega3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA 。“含有脂肪的魚(yú)類不但對(duì)我們身體的細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要的作用，它同時(shí)保護(hù)我們免受一系列疾病的危險(xiǎn)”羅維爾-塔斯文教授(紐約西奈山醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)專家)指出 。
“這些威脅包括心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病，比如狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 。”森瑪女士指出魚(yú)類可以保護(hù)人類抗擊老年癡呆癥 。當(dāng)今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega3脂肪酸的益處 。而在omega3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收 。
3、天然荷爾蒙豆類
美麗建議：每星期3到4次
豆類是低脂食物，營(yíng)養(yǎng)和纖維非常好的來(lái)源 。豆類擁有的保護(hù)功能，可以對(duì)抗心臟病以及乳腺癌 。同時(shí)，豆類對(duì)穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效 。豆類的食用由來(lái)已久，人們可能不會(huì)將它視為一種新的健康食物 。克斯教授說(shuō)，事實(shí)上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃很有益處 。
國(guó)際雜志關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的豆類，特別是扁豆可以對(duì)抗乳腺癌 。國(guó)際藥物檔案的研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系 。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生 。
克斯教授說(shuō)道，豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇 。而豆類所含異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀 。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆 。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對(duì)抗乳腺癌，減慢癌細(xì)胞的分化，從而防止腫塊形成 。
4、紅潤(rùn)有益西紅柿類(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)
美麗建議：每星期3到5次
這些水果中富含的番茄紅素，很多報(bào)道表明它有助對(duì)抗前列腺癌，而更多細(xì)致的調(diào)查表明，它對(duì)女性的健康益處同樣巨大 。“研究表明番茄紅素有效抗擊乳腺癌 。”專家稱，番茄紅素同時(shí)是強(qiáng)有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病 。最新研究表明，番茄紅素同時(shí)可以抵抗太陽(yáng)光的紫外線傷害，讓你看起來(lái)更年輕 。
5、促鈣高手維他命D(來(lái)自低脂奶或橙汁)
美麗建議：每天至少攝入400IU維他命
維他命D有助骨骼鈣質(zhì)的吸收 。森瑪女士說(shuō)，維他命D可降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤 。事實(shí)上，最近來(lái)自加利福利亞勝地哥大學(xué)的研究表示，在美國(guó)，維他命D的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌 。
森瑪女士告訴采訪人員，一項(xiàng)研究預(yù)示，眾多女性可能缺乏維他命D 。“在戶外曬太陽(yáng)然后涂防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導(dǎo)致很多女性對(duì)此類營(yíng)養(yǎng)素的過(guò)低攝入量到達(dá)危險(xiǎn)線 。”

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