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5類食物美麗無限

生活百科5類食物

飲食美容讓你吃得美麗 ， 吃得健康 。以下這吃5類食物能夠解決你的皮膚問題 ， 還你一張完美無瑕的臉 。
含有維生素A的護(hù)膚霜對(duì)肌膚有一定的刺激性 ， 因此 ， 從食物中獲得維生素A便是最安全、最有益的方法 。對(duì)于健康的人群來說 ， 維生素的攝取最好是通過食物 ， 只要在日常膳食中保持營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 是不需要用藥物補(bǔ)充的 。

5類食物美麗無限

文章插圖
一位聞名全美的美容外科醫(yī)生霍耐爾 ， 對(duì)所有希望通過手術(shù)變美麗的女性提出這樣的意見：光靠美容或美容手術(shù) ， 是不可能完全恢復(fù)皮膚和頭發(fā)的活力的;美麗更多的是來自體內(nèi) ， 來自日常飲食 。
雖然多數(shù)外科手術(shù)醫(yī)生不建議用飲食保養(yǎng)取代手術(shù) ， 但霍耐爾的觀點(diǎn)得到了許多皮膚科醫(yī)生的認(rèn)可 。一位名叫尼古拉斯·佩里科尼的皮膚科醫(yī)生在多年的臨床診治過程中 ， 建議病人每周堅(jiān)持吃鮭魚、藍(lán)莓和檸檬3~5次 ， 天天喝綠茶 。幾個(gè)月后 ， 這些病人紛紛在鏡子中看見了皮膚改善的效果 。
維生素C——肌膚衛(wèi)士
太陽中的紫外線會(huì)促進(jìn)自由基等不穩(wěn)定分子的產(chǎn)生 ， 它們會(huì)像細(xì)小的子彈一樣 ， 來回穿梭在皮層之間 ， 使肌膚黯淡、粗糙和脆弱 。而維生素C能積極地阻擋自由基對(duì)肌膚的破壞 ， 同時(shí) ， 還具有以下作用：
1 。預(yù)防肌膚發(fā)炎 。
2 。防止和修復(fù)紫外線給肌膚帶來的損傷 ， 幾乎沒有副作用 。
3 。促進(jìn)膠原質(zhì)的產(chǎn)生 ， 膠原質(zhì)是促進(jìn)皮膚合成的最重要成分之一 。
活力建議：
富含維生素C的食物：酸棗、鮮棗、番茄、梨、柿子椒、獼猴桃、新鮮綠葉蔬菜等 。
葡萄汁和橙汁是很好的維生素C來源 。
每日攝入30毫克維C 。每日攝入30毫克維生素c ， 可滿足人體基本的代謝要求;每日攝入100毫克 ， 是藥理劑量 ， 需遵醫(yī)囑 。
配合使用含維生素C的防曬霜 。雙管齊下 ， 可最有效地利用維生素C 。
維生素A——除皺因子
維生素A是在眾多營(yíng)養(yǎng)成分中最有名的皮膚治療成分 ， 有減少皺紋、消減粉刺、改善皮膚干澀、緩解皮膚瘙癢等癥狀的功效;另外 ， 維生素A還可以幫助淡化皮膚色素 。
含有維生素A的護(hù)膚霜對(duì)肌膚有一定的刺激性 ， 因此 ， 從食物中獲得維生素A便是最安全、最有益的方法 。
富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果 。
日攝入量別超5000國(guó)際單位 。攝入維生素A最好不要過量 ， 每日攝入維生素A不宜超過5000國(guó)際單位 。
過量攝取維A會(huì)中毒 。如果短時(shí)間內(nèi)攝入大劑量 ， 或者長(zhǎng)時(shí)間每日攝入過量維生素A都可引起中毒 ， 表現(xiàn)為食欲下降、體重不增、煩躁、多汗、頭疼等 。
硒——肌膚滋潤(rùn)劑
礦物質(zhì)硒和維生素E一起使用 ， 是效果相當(dāng)好的皮膚滋潤(rùn)劑 ， 可以保持皮膚的光滑及彈性 。
富含硒的食物：除啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇及芝麻外 ， 還有許多海產(chǎn)品 ， 如大蝦、金槍魚、沙丁魚等 。
能富集硒的植物：有一些植物特別具有富集硒的能力 ， 如黃芪、莎草、紫苑、濱藜及苜蓿 。
每日攝入50微克 。通常 ， 成人每日硒攝入量為50微克 ， 需要補(bǔ)硒的中老年人群每日硒攝入量可掌握在50~200微克 。

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