【十年變一變一生都在練】 二十多歲：可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式 。好處是消耗大量熱量、強(qiáng)化全身的肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào) 。在心理上，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力，讓你暫忘日常雜務(wù)，以獲得成就感 。
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三十多歲：建議選擇攀巖、踏板運(yùn)動(dòng)、溜冰、武術(shù) 。這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性，特別是臀部與腿部，還能改善平衡感、協(xié)調(diào)感與靈敏感 。在心理上，攀巖能幫助你建立自信與策略思考力 。溜冰令人愉悅，忘卻不快 。
四十多歲：選擇爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng) 。能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉 。爬樓梯既可以健身，又很適合都市上班族就近練習(xí) 。網(wǎng)球則是非常好的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)性，讓人精力充沛 。
五十多歲：適合游泳、重量訓(xùn)練、劃船以及打高爾夫球 。游泳能有效加強(qiáng)肌肉彈性 。重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度 。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用 。重量訓(xùn)練有助于提高自我形象的滿意度，讓壓力與煩躁隨汗水宣泄而出 。
六十多歲：多做散步、交誼舞、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng) 。散步能強(qiáng)化雙腿，預(yù)防骨質(zhì)流失與關(guān)節(jié)緊張 。瑜珈能使全身更富彈性與平衡感，預(yù)防身體受傷 。水中有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性 。
七十歲以上：經(jīng)常散散步、做做操、唱唱歌、跳跳慢節(jié)奏的舞，以延緩生理、心理的衰老 。
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