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身體健康的8個(gè)魔幻數(shù)字

生活百科身體健康

試想過(guò)你的生活缺少了數(shù)字是什么概念嗎？那將是一個(gè)混亂的世界，無(wú)論是你的手機(jī)號(hào)碼，你的工資，還是你家的樓門(mén)號(hào)，這些全部都是用數(shù)字表達(dá)的，甚至你的健康情況也能夠通過(guò)數(shù)字表現(xiàn)出來(lái)！

身體健康的8個(gè)魔幻數(shù)字

文章插圖
我的一個(gè)醫(yī)生朋友幫我總結(jié)了與健康有關(guān)的8個(gè)魔幻數(shù)字，它們并不復(fù)雜，而且和我們每天的生活都脫離不了干系，記住它們，你將簡(jiǎn)單地?fù)碛薪】档纳眢w！
不相信嗎？
試試無(wú)妨？
1/5：一個(gè)奇異果可以為你提供的每天所需能量 。
奇異果除含有豐富維生素外，更含其他水果少見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成分——葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇 。它的鈣含量是蘋(píng)果的17倍，維生素C的含量是柳橙的2倍 。位居“水果營(yíng)養(yǎng)金字塔”的頂層 。對(duì)愛(ài)美女士來(lái)說(shuō)，奇異果是最合適的食品 。因?yàn)樗m然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量極低，僅有45卡路里；而且特有的膳食纖維不但促進(jìn)消化吸收，而且可以令人產(chǎn)生飽腹感 。奇異果的纖維素含量相當(dāng)豐富，豐富的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗 。它所含有的豐富維生素C，還可以作為強(qiáng)力抗氧化劑及抗突變物質(zhì)來(lái)美白皮膚 。另外，還能補(bǔ)充皮膚曝曬后所喪失的水分，恢復(fù)皮膚的彈性 。營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，每天只要一個(gè)奇異果，就能提供人們一天所需能量的1/5 。因此，奇異果是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇 。
1：你每天吃的雞蛋的數(shù)字 。
每天吃一個(gè)雞蛋，并且和米飯一起吃 。雞蛋里含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富的維生素等 。米中缺一種物質(zhì)，叫做蛋氨酸，而雞蛋中卻不乏該物質(zhì) 。二者一塊吃，會(huì)使人更好地吸收米中的蛋白質(zhì)，控制飯食的熱量，這也是日本人的長(zhǎng)壽之道呢 。
2：你每周吃比薩的次數(shù) 。
最近，一項(xiàng)意大利專家的研究顯示，經(jīng)常吃比薩的人得咽癌的概率比普通人低34%，得食道癌的概率低59% 。這個(gè)消息是不是讓廣大比薩愛(ài)好者欣喜若狂：以后可以更加理直氣壯的大吃特吃了 。不過(guò)且慢，我們說(shuō)的可不是那種厚厚的、堆滿了肉的比薩，研究中用的是傳統(tǒng)的意大利比薩：有著薄薄的硬皮，大量的番茄醬，還有一些奶酪 。研究者認(rèn)為，比薩中的防癌物主要來(lái)自于番茄中的番茄紅素，而且比薩中的橄欖油對(duì)身材也很有好處 。
2.5：你每天吃的水果和蔬菜的數(shù)字 。
水果和蔬菜里含有大量的維生素，是每天必不可少的選擇 。如果你覺(jué)得2.5份水果或蔬菜這個(gè)概念過(guò)于模糊，那么我們換一種直接一點(diǎn)的計(jì)量方式：你在餐廳吃飯時(shí)點(diǎn)的一份沙拉——那就是最低的標(biāo)準(zhǔn)了 。不過(guò)蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，所以不可以只吃水果，不吃蔬菜 。水果和蔬菜可以有效的減低患和某些癌癥的概率，而且它們最適合女孩子的特點(diǎn)就是：不會(huì)讓你的體重增加 。不過(guò)有一點(diǎn)請(qǐng)記住：不要把調(diào)味的番茄醬和炸薯?xiàng)l也當(dāng)作蔬菜，它們可不算數(shù)的哦 。
3：每天的烹調(diào)用油量
3勺素油是每天的烹調(diào)用油限量，最好不要使用過(guò)量，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益 。還要記住油煙對(duì)身體危害很大，是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)祝宰霾藭r(shí)一定要記得打開(kāi)抽油煙機(jī) 。
4 PM：你出門(mén)鍛煉的時(shí)間 。
這是你鍛煉身體的最佳生物時(shí)間！在下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，人體機(jī)能能力——肌肉速度、力量和耐力都處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓上升率最平穩(wěn)，此時(shí)鍛煉對(duì)身體健康更為有利，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，而且可以減少受傷的概率 。

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