自行車我們天天騎 ， 可騎車學問大 。專家介紹 ， 平常上下班騎車只能保持最低的健身水準 。這是因為通常的騎車方式在騎行的強度時間上基本一成不變 ， 從人體生理上講 ， 人的機體適應力是人的本能 ， 也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激 。如果騎行速度不變 ， 當人體完全適應了這種刺激時 ， 健身的意義就開始明顯消退了 。
【騎車健身方法多】
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那么怎樣騎車才健身呢？一位自行車愛好者介紹 ， 有五種方法供選擇 。
一是自由騎行法 。就是不限時間、不限強度 ， 主要目的是放松肌肉、加深呼吸 ， 從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用 。
二是強度騎行法 。具體作法有兩種 。其一是規(guī)定好每次的騎行速率 ， 其二是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速 ， 此種騎行法對心肺的刺激很大 ， 可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng) 。
三是間歇性騎行法 。具體作法是快慢交替騎行 ， 先慢騎幾分鐘 ， 再快騎幾分鐘 ， 循環(huán)幾次 ， 也可有效地鍛煉人的心肺功能 。
四是力量性騎行法 。根據不同的條件用力去騎行 ， 如上坡、下坡 ， 不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質 ， 還可預防大腿骨骼疾患的產生 。
五是有氧性騎車法 。主要是以中速騎行 ， 一般要騎30分鐘左右 ， 用此法鍛煉時應注意加深呼吸 ， 此時對減肥有特效 ， 同時對心肺功能的提高也很有好處 。
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