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現(xiàn)代人工作忙碌 ， 生活節(jié)奏快 ， 想減肥又找不到特定的時間去健身 ， 其實不用那么麻煩 ， 對于忙碌的上班族 ， 每天早上起床后的一些小習(xí)慣就可以讓你保持窈窕身材 ， 容易做到又不用特別安排鍛煉時間 。清晨減肥三步驟 ， 習(xí)慣之后成為你的生活方式 ， 塑造完美曲線輕松又自然 。
清晨的時間對于上班族來說總是很緊張的 ， 但是如果利用得當(dāng) ， 即使5分鐘的時間也可以讓身體、容顏有大的改善 ， 關(guān)鍵在于堅持和重視 。
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水 ， 可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水 ， 睡了一晚都沒排出 ， 清晨起床后喝一大杯水 ， 有助于快速排尿 。即使正處于減肥期間 ， 每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水 ， 才能維持體內(nèi)正常運作、排除廢物 。另外 ， 當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水 ， 含鈣、鎂等礦物質(zhì) ， 既沒有熱量困擾 ， 對于老是吃外食的人、又能有效補(bǔ)充營養(yǎng) ， 也是不錯選擇 。
【清晨減肥三步驟】 瘦身晨操 ， 功效顯著
每天做晨操 ， 不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí) ， 而且還能保持健美的體型 ， 消除多余脂肪 。但要想看到明顯效果 ， 一個重要條件就是“堅持” 。
身體仰伸：
站立 ， 雙臂上舉 ， 像伸懶腰 ， 但要加大幅度 。如躺在床上 ， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面) ， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿 。舉腿時稍快 ， 回落時稍慢 。做20~30次 。有助于減少下腹部多余的脂肪 ， 增強(qiáng)腹部肌力 ， 增加腹肌的彈性 。
仰臥抬臀：
仰臥床上 ， 屈膝 ， 兩膝并攏 ， 兩腳分開略比臀寬 ， 兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè) 。兩腿分開 ， 身體重心移到肩部 ， 以肩支撐 ， 吸氣抬臀 ， 稍停 。呼氣 ， 慢慢將臀部放下 ， 還原 。重復(fù)練習(xí)20次以上 。對減少腰、臀部脂肪和贅肉 ， 增強(qiáng)腰、臀部肌力 ， 強(qiáng)腰固腎很有效 。
面部護(hù)理的晨操
假如你不想使自己的面部皮膚松弛 ， 又不想借助于整容手術(shù)和藥物 ， 你不妨每天做一套面部晨操 。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服 ， 用護(hù)膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚 ， 坐在椅子上 ， 靠緊椅背 ， 并開始用鼻子吸氣 ， 再用嘴呼氣 。
方法：深吸一口氣 ， 然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼 。呼氣應(yīng)該這樣：通過右嘴角呼氣 ， 左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣 ， 這時右嘴角緊閉 。緩慢且深深地吸氣 ， 使呼吸延遲3~4秒 。鼓起面頰后 ， 用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出 。
清晨沐浴 ， 輕盈舒爽
西方人喜歡來個晨間沐浴 ， 不是沒有道理的 ， 除了清醒頭腦外 ， 清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán) ， 之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品 ， 效果都特別好 ， 如果有時間 ， 甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加 ， 就像是跑過步一樣 ， 也能消耗部分卡路里 。水溫以38~39℃為佳 ， 每次泡個20~30分鐘就足夠 。
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