【·運(yùn)動(dòng)時(shí)代：男人要主動(dòng)健身】
想運(yùn)動(dòng)無(wú)處不能運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無(wú)限，化被動(dòng)為主動(dòng) 。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉，吸煙對(duì)肺部影響較大，跳繩則簡(jiǎn)單易行，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性 。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無(wú)所不能 。
即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂 。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，呼吸盡可能緩慢 。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右 。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛 。
對(duì)那些以車(chē)代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性 。身體保持直立，雙腳分開(kāi)與髖同寬;前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài)）;適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定 。剛開(kāi)始時(shí)可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜 。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐 。
再不濟(jì)了，每次下班，你完全可以快走半小時(shí)，干嗎非要擠公交車(chē) 。對(duì)于有車(chē)族，在不忙的時(shí)候把車(chē)放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢(qián)，還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn) 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- ·運(yùn)動(dòng)降脂 一身輕松
- ·這樣運(yùn)動(dòng)加速脂肪燃燒
- ·晚餐前空腹健身運(yùn)動(dòng)效果好
- ·男人如何打造美背計(jì)劃
- 有氧健身運(yùn)動(dòng)利于冬季減肥
- 初夏來(lái)臨：注意你的美白運(yùn)動(dòng)
- 預(yù)防男人謝頂危險(xiǎn)的食療法
- 驕陽(yáng)似火下美白運(yùn)動(dòng)
- 男人護(hù)膚不同于女人的五個(gè)重點(diǎn)
- 心機(jī)打造男人愛(ài)女人嫉玫瑰肌