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如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法
【·正確的步行健身5種方案】 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次 。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑 。
2.快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘 。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘 。
4.擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人 。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟?，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳 。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松 。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞 。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素 。
加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑 。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用 。
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