我們每天都要吃各種各樣的食物，飲食不僅可以維持我們的身體健康，它還會起到非常好的美容護膚效果 。飲食美容，是時下最流行的美容法 。肌膚在滋養(yǎng)的時候，有一些營養(yǎng)成分是必須要攝取的 。下文就做了具體的介紹 。
(1)水分：
人體組織液中含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%～67% 。當(dāng)人體水分減少時，會使皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋 。因此，為保證水分的攝入，正常人每日飲水量應(yīng)不少于1000毫升 。
(2)含鉀食物：
鉀對維持皮膚和機體的酸堿度，維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓和新陳代謝正常必不可少 。正常成年人每日鉀需要量為2～4克 。主要食物來源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶味等 。
(3)含維生素A的食物：
維生素A可使目光明亮，皮膚滋潤細(xì)膩 。主要食物來源：動物肝臟(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，綠色和黃色蔬菜，紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等 。
(4)含維生素B1的食物：
缺少維生素B1、可致粘膜過敏和發(fā)生皮膚炎癥 。主要食物來源：動物內(nèi)臟、肉類、豆類及花生、糙米 。大量飲茶或過食鯉魚、鯡魚(青魚)、蝦等將影響維生素B1的吸收 。
(5)含維生素B2的食物：
維生素B2也叫核黃素 。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素，消除斑點 。主要食物來源：動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品，綠色蔬菜 。
(6)含維生素C的食物：
維生素C是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復(fù)白皙柔滑的本來面目，維生素C制劑如攝取過量，可導(dǎo)致結(jié)石或潰瘍 。主要食物來源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜 。
【盤點肌膚滋養(yǎng)必備的食物】 以上這些營養(yǎng)成分，都是我們在日常護膚時，必要要攝取的營養(yǎng) 。多掌握一些肌膚護理的好方法，就可以讓肌膚更加健康 。在利用飲食護膚的時候，需要掌握一些基本的原則，飲水、多吃蔬菜和水果，這樣你都要注意 。
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