【晨起四抻健美塑身法】
堅(jiān)持晨起四抻，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪 。其方法如下：
一 抻腰臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，穴掌心向下，置于體側(cè) 。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣，慢慢將臀部放下，還原 。重復(fù)20次以上 。這樣可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎 。
二 抻腹部
躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側(cè)床面，單腿依次或兩腿同時直膝向上舉腿 。舉腿時稍快，回落時稍慢 。做20－30次 。這樣可以減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性 。
三 抻肩部
起床后，取站立位，雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒換一側(cè)做，共做5—10次 。可增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂 。
四 抻四肢
起床后雙臂上舉抓住單杠，或以門楣代替單杠，身體下墜，雙腿盡量下伸，堅(jiān)持5分鐘 。可保持體形，減少四肢贅肉.
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