【水中健身操上節預習課】 站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣——水中健身操已經成為時尚女性夏日的健身首選課 。采訪人員在近日到北京進步健身中心采訪了該中心的澳大利亞籍水中健身操教練凱倫·弗萊明(karenfkeming?，在您動身準備和水做游戲之前，不妨先來聽一堂由這位資深教練所講的水中操預習課!
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據弗萊明教練介紹，水中健身操的全稱是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，還能聽到一些別的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其實基本都是一個意思，訓練的內容也大同小異 。
水中健身操練什么
水中健身操是站在齊腰深的水中，隨著音樂并在教練的帶領下，根據不同人群的需要進行不同方式的有氧、形體、康復等訓練 。一般一節水中健身操課程為45分鐘，課程主要包括：伸展運動、力量操、放松操、靈敏訓練、柔韌訓練等練習 。
弗萊明教練介紹說，一節水中健身操課程的內容相當豐富，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱樂部還開設了水中搏擊操、水中瑜珈和產后形體康復操，一節課中豐富的鍛煉內容使練習者十分投入，比起其他單一的訓練方式更容易讓人感興趣 。比如健身者就像做游戲一樣，跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量 。
鍛煉效果有別于游泳
當采訪人員問到水中健身操的鍛煉效果是否有別于游泳時，弗萊明教練很干脆地回答道：“certainky!”她說水中健身操的訓練強度比游泳低20%至30%，相對來說，水中有氧操的效果更加明顯，由于它是熱身運動和精神放松運動的一種結合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習還可以起到一定的康復作用，而且水中健身操還可以全面帶動身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓練很難達到的 。
水中練習無傷害
據教練講解，水中健身操是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧活動，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖力，只要在上課之前按照教練的要求做好準備活動就不會有什么傷害，練習者最好有一些水性，但即使不會游泳也沒有關系，因為一般的練習水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習水性的初學者完全不必害怕 。
池水溫度不能忽視
水中健身操訓練所用的水，溫度應該在27攝氏度至29攝氏度之間為宜，應該比一般游泳池的水溫略高一些，但現在北京的一些健身俱樂部的水池水溫基本在24攝氏度至26攝氏度之間，這樣一些人在剛下水時就會感覺比較涼，雖然偏涼的水使身體產生冷感，對放松神經有較強的刺激作用，使精神壓力所造成的緊張得到緩解，但如果在下水兩分鐘后仍感到不適應，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱，然后再下水 。
時間、強度、頻率三注意
弗萊明教練建議每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結束之后進行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經吃過飯，最好在飯后一個小時再進行練習 。
活動的強度應由練習者自己體會，體力稍好的人可以練習的時間略長一些，但每分鐘的心率不要超過自己最大心率的85%(人的最大心率為220減去自己的年齡)，練習的頻率每周兩次即可，間隔三天 。
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