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腰部健美法

生活百科健美法

在開始鍛煉之前，可先拿皮尺測量一下自己的腰圍和胸圍 。如果腰圍比胸圍小25棗30厘米，就是最理想的比例 。但有相當多的人達不到這個標準，這就需要我們去鍛煉，以消除多余的脂肪，使腰身窈窕，體態健美 。
【腰部健美法】

腰部健美法

文章插圖
如果腰腹過肥，除進行以下鍛煉外，還需配合有氧運動，如健身操、游泳等，這樣效果才顯著 。以下鍛煉請隔天進行 。
1.仰臥直臂起坐
預備：仰臥屈膝分腿，雙手問前伸直，上體抬起30度 。
動作：上體由30度抬至40度左右稍停，還原成預備姿勢 。反復做20～40次 。
作用：使腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌收緊、有形 。
2.俯臥抱頭挺身
預備：俯臥分腿，雙手抱頸或頭 。
動作：盡量向上抬起上體，還原成預備姿勢 。反復做20-30次 。
作用：鍛煉背部及后腰部肌肉群，使后腰背結實不松弛 。
3.俯臥撐
預備：雙腿并攏，雙臂伸直支撐 。
動作：肘關節向兩側屈，身體下壓，伸展胸肌 。然后用力向上推起至預備姿勢反復做10-20次 。
作用：使胸、肩、手臂的肌肉飽滿，與腰部形成反差 。
4.仰臥轉腰臀
預備：仰臥，并腿屈膝抬起，兩臂側伸，掌心向下 。
動作：腿向左側倒下至膝觸地，同時上體盡量向右轉 。還原成預備姿勢.再反方向做 。反復做20-30次 。
作用：鍛煉腰及下腹部 。
5.站姿轉體
預備：分腿站立，雙手放頭后 。
動作：雙腿不動，上體向左后方轉動 。然后上體再向右轉動 。做時動作要連貫 。反復做20-40次 。
作用：促進腰部組織的新陳代謝，鍛煉腰部肌群 。
6.體側屈
預備：分腿站立 。
動作：左側屈體，左臂伸直下摸，右臂屈肘摸耳朵右側屈體 。反復做20-30次 。
7.伸展腰部
動作：坐在地板上.屈左腿收在體前、右腿向右側伸直 。向右側屈體，左手握住右踝關節，盡量把身體下壓 。充分伸展左側 。靜止10秒鐘 。然后換腿反方向再做一遍 。

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