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健身的六注意事項

生活百科健身

中年人由于工作和生活方面的種種壓力，常常感到不適，體質不斷下降，研究顯示，中年人心肌重量每增加1～1.5克，而血輸出量平均減少1% 。
【健身的六注意事項】

健身的六注意事項

文章插圖
1.特別要注意掌握好運動量，運動量應包括數量多少、強度高低、密度大小、質量好壞4個因素，其中最為關鍵的是數量和強度 。
2.要選擇合適的地點 。要根據自己居住的環境、身體的條件、自己的興趣來確定，不能強求一律，一般可選擇運動場、公園、鄉村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好 。
3.選好時間 。一是在什么時間進行，二是健身活動要進行多長時間 。這不能硬性規定，早、中、晚只要安排好都可進行，但最好天天練，俗話說“要想身體好，天天練最好” 。
4.要科學、適度 。許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識，容易忽視自己的健康 。科學適度的體育鍛煉，是增強體質的最佳方案 。
5.要堅持不斷 。中年人健身即使每天抽出20～30分鐘，也會收到良好的效果 。
6.切忌突然劇烈運動 。這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起，有一定的危險性 。

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