【懸身鍛煉治腰背痛】 由于工作性質，一坐就是大半天，碰到急需審改的稿件，有時要加班到晚上12點，這樣長時間地坐著，腰背部得不到活動和休息，使我時常感到腰背部陣陣作痛，不敢扭腰和轉身 。
文章插圖
又在按摩科按摩了兩個星期，雖然癥狀有所減輕，但因工作忙，不能堅持每天到醫(yī)院治療，便想尋找一種簡易的方法自己治療 。因為我是學醫(yī)的，又當過二十五年的醫(yī)生，于是我查閱了一些古今中外的醫(yī)學圖書，終于發(fā)現(xiàn)了一種適合自己的懸身療法 。具體方法是用雙手握住比自己身體稍高的單杠或門上框，雙手用力一拉，使身體懸吊起來，動作像單杠的“引體向上” 。讓身體下半身的重量向下墜，從而起到牽引作用 。如果兩支胳膊的力量小，不能完全將身體懸吊起來，可讓腳后跟離地，腳尖負擔支撐身體的一部分重量 。
為了方便懸吊，我在家中的兩屋門頭上，架了一根六分粗的鐵管，每天早晚各懸吊一次，每次三五分鐘，胳膊累了就休息一會兒 。我用這種方法堅持鍛煉了3個多月，腰背痛基本好了，時隔8年，也沒有再犯 。我的體會是：懸身鍛煉時下半身的重量把腰椎骨之間的距離拉開了，不再壓迫神經，跟在醫(yī)院做牽引的道理一樣 。在醫(yī)院做牽引，受到時間和經濟條件的限制，而在家里不用花錢也不用專門找時間，一早一晚就行了 。
經常這樣做，腰椎骨之間的距離拉大了，椎間盤也得到放松，逐漸恢復了彈性，防止椎間盤受到擠壓引起椎間盤脫出或膨出，腰椎之間的肌肉、韌帶也逐漸發(fā)達起來，避免了它們萎縮退化，增強了對腰椎的支撐功能 。這種懸身動作，還能鍛煉胳膊和肩部肌肉的力量，增強這些關節(jié)的靈活性，對防止肩周炎和老年人駝背也有一定作用 。我原來患有肩周炎和輕微駝背，通過懸身鍛煉，不僅治好了我的腰背痛，還把兩種病也“捎帶”治好了 。
經驗總結擴展閱讀
- 春季鍛煉不宜出汗過多
- 鍛煉緩解低頭綜合癥
- 女子健身六注意
- 女性鍛煉莫信誤導
- 感冒了還可以繼續(xù)鍛煉嗎
- 利用休閑時間鍛煉更于有益心血管健康
- 讓女性不知不覺鍛煉身體
- 只要活動就算鍛煉
- 體育鍛煉與健康長壽
- 鍛煉與戒煙