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健身長(zhǎng)跑問(wèn)答四則

生活百科健身長(zhǎng)跑

長(zhǎng)跑有助減肥還是會(huì)增重
長(zhǎng)跑可減肥，指的是可減少體內(nèi)脂肪的堆積，而增重則指長(zhǎng)跑鍛煉后肌肉逐漸結(jié)實(shí)粗壯，增加肌肉的重量 。因此，對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)，健身長(zhǎng)跑可使臃腫的身材減肥；對(duì)瘦弱的人，則能使肌肉逐漸結(jié)實(shí)粗壯，增加肌肉的重量 。
【健身長(zhǎng)跑問(wèn)答四則】

健身長(zhǎng)跑問(wèn)答四則

文章插圖
當(dāng)然，胖瘦不同的人進(jìn)行長(zhǎng)跑的方法略有差異 。胖人為達(dá)減肥目的，跑的速度要慢，時(shí)間要稍長(zhǎng)，速度慢而時(shí)間較長(zhǎng)的長(zhǎng)跑基本上屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，主要供能是體內(nèi)脂肪的氧化，因而對(duì)消耗多余脂肪效果較好 。瘦人長(zhǎng)跑，距離不要太長(zhǎng)，跑的時(shí)間也可短些；同時(shí)還可進(jìn)行一些其它項(xiàng)目的鍛煉，這樣可促使肌肉壯實(shí)；鍛煉后由于體內(nèi)新陳代謝和消化吸收過(guò)程加強(qiáng)，增進(jìn)食欲，故體重有所增加 。
早晨空腹長(zhǎng)跑是否有礙健康？
運(yùn)動(dòng)需要消耗一定的能源，而糖是提供能源的重要物質(zhì)之一 。在空腹的情況下，體內(nèi)本身就缺少糖 。如在這種情況下堅(jiān)持跑步，那么維持人體活動(dòng)的能源就要依靠“脂肪燃燒”來(lái)產(chǎn)生 。但在沒(méi)有糖的情況下，脂肪不容易充分燃燒供熱，且還會(huì)產(chǎn)生中間代謝產(chǎn)物——酮，而酮的聚集影響健康；同時(shí)，大腦還會(huì)“命令”肝臟從肌肉中分解出糖來(lái)供給機(jī)體的需要，這樣就容易造成肌肉的損耗，增加肝臟的負(fù)擔(dān) 。此外，為了使脂肪燃燒產(chǎn)熱，心臟就必須增加心搏的次數(shù) 。在空腹的情況下堅(jiān)持跑步，對(duì)脂肪供給熱量程度的依賴性也就越高，因此，導(dǎo)致心臟的負(fù)荷也就越大 。由此可見(jiàn)，對(duì)喜歡參加晨跑運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，盡可能不要空腹 。在每次跑步前，最好是適當(dāng)飲一些糖水 。
長(zhǎng)跑者如何科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)量？
目的不同的跑步者應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)量，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無(wú)益 。超過(guò)5分鐘的跑步，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)、心肺功能的鍛煉也就越好 。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來(lái)調(diào)整 。
以減肥健美為目的而跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些以保持均勻呼吸(可根據(jù)自己的體力循序漸進(jìn)，逐漸增加跑步時(shí)間) 。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量消耗體內(nèi)的糖元，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)脂肪 。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的 。
長(zhǎng)跑后口渴應(yīng)如何喝水？
有人跑后口渴時(shí)，只圖一時(shí)痛快，一次大量喝水，這是不符合衛(wèi)生要求的，對(duì)健康不利 。一次喝水太多，一方面會(huì)反射性地引起排汗增加，使體內(nèi)鹽分損失增多；另一方面，沖淡胃酸濃度，降低了胃酸的殺菌能力，增大了腸道感染的可能；此外，一次大量喝水，還給心臟和腎臟增加負(fù)擔(dān) 。
正確的喝水方法是：跑后口渴時(shí)可先用溫開(kāi)水漱漱口，然后略喝少量開(kāi)水，休息一段時(shí)間后再分多次喝少量水 。如跑時(shí)出汗多，可飲用淡鹽開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的損失 。

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