一個(gè)月前，她開始在甘肅舍賓俱樂部健身減肥，八節(jié)課后，韋微的體重不降反升 。咨詢過教練才知道，她沒有嚴(yán)格遵守俱樂部經(jīng)過測試為她定做的健身計(jì)劃 。
【量身定做你的健身計(jì)劃】
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盲目健身、減肥是一種“都市流行病”，人們都在認(rèn)同健身運(yùn)動能夠祛病強(qiáng)體、減肥塑身的同時(shí)，忽略了健身的科學(xué)性，把環(huán)境是否舒適、交通是否方便、內(nèi)容是否時(shí)尚、種類是否與個(gè)人興趣相投成為選擇的首要標(biāo)準(zhǔn) 。
舍賓俱樂部教練馮志娟告訴新華社采訪人員，試圖通過健身達(dá)到減肥目的的女士很多，像韋微這樣違背健身計(jì)劃事倍功半的例子也時(shí)有發(fā)生，癥結(jié)在于健身不講科學(xué)，或干脆將健身與減肥等同起來 。
長期從事大學(xué)體育教育的有關(guān)專家認(rèn)為，減肥以刺激、消耗多余脂肪為主，健身的主要目的則是增強(qiáng)體質(zhì) 。部分人群在健身后，因刺激的部位有誤或因運(yùn)動量加大而暴飲暴食，反而會增長肌肉 ?！傲可矶ㄗ觥苯∩碛?jì)劃尤為重要 。
因此，在決定健身之前，首先要對個(gè)人體型有客觀判斷 。“體重(公斤)/身高(米)的平方”是目前健身俱樂部普遍用來衡量會員胖瘦的公式，當(dāng)結(jié)果>30，則為肥胖型；結(jié)果在25-30之間則為超重型；結(jié)果在20-25之間為健康型，結(jié)果<20為偏瘦型 。
根據(jù)公式測出結(jié)果后，不要忙于做出“減肥”或“增重”的決定，即使體型屬于健康型也不要高興過早 。健身教練還需進(jìn)一步測量你的手臂、背部、腰腹、臀部、大腿內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)、小腿等各個(gè)部位的肌肉和脂肪，并對所得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行電腦測評 。根據(jù)不同數(shù)據(jù)指導(dǎo)你在健身中需要重點(diǎn)鍛煉哪些部位，在鍛煉重點(diǎn)部位時(shí)應(yīng)采取何種強(qiáng)度、何種健身器械或健身操 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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