循序漸進(jìn)是指學(xué)習(xí)動(dòng)作耍由易到難，由簡單到復(fù)雜，在運(yùn)動(dòng)量的安排上要由小到大，逐漸增加 。在鍛煉身體過程中如果遵循這一原則，可以更好提高體質(zhì)并且防止過度疲勞和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生 。
【鍛練身體為什么要循序漸進(jìn)】
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我們知道，在掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，新學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，總是建立在那些已經(jīng)掌握的動(dòng)作基礎(chǔ)上的，例如墊上運(yùn)動(dòng)的“魚躍前滾翻”是建立在“前滾翻”基礎(chǔ)上的 。假若違反了這個(gè)漸進(jìn)原則，就象小孩不會(huì)走，先學(xué)跑一樣，不僅事倍功半，甚至?xí)股眢w受傷的 。
另外，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能對所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，必須具備必要的適應(yīng)能力，使負(fù)荷不斷增加而逐步得到加強(qiáng) 。運(yùn)動(dòng)量不可能經(jīng)過短時(shí)間的鍛煉而增加很多，當(dāng)人體還不具備參加大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的條件時(shí)就去參加激烈的運(yùn)動(dòng)和比賽，那末機(jī)體肯定是承擔(dān)不了的 。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不同，在人體內(nèi)發(fā)生的變化也不同，例如在中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，脈搏頻率為每分鐘120一140次，如激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)180次甚至200次 。此時(shí)對于運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官的影響是極為深刻的，可使血壓升高，呼吸加快加深，血液重新分配，代謝作用增強(qiáng) 。要達(dá)到這些要求，都需要一定時(shí)間的適應(yīng)過程 。運(yùn)動(dòng)量的逐漸加大，可以使機(jī)體的適應(yīng)過程逐漸提高，使運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官的活動(dòng)很好的協(xié)調(diào)起來 。
在鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，如果違反了循序漸進(jìn)的原則，不僅有礙于健康，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，出現(xiàn)過度疲勞，而且也達(dá)不到鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)成績的目的 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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- 倒立后為什么會(huì)頭暈眼花
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