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美體你適合做什么戶外運動

生活百科戶外運動

【美體你適合做什么戶外運動】 特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康 。改善腿部線條，能使關節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果 。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少 。由于長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志 。

美體你適合做什么戶外運動

文章插圖
適合對象：
1、想改善帶氧功能和體型的人 。
2、想戒煙的人 。
卡路里消耗量(每小時)：531 。
運動量：中 。
危險度：低 。
注意事項：容易使關節(jié)過度勞累受損，應量力而為 。
營養(yǎng)補充：注意補充水分；另外硒，維他命a、c及e均有抗氧化功能，有效防止游離基形成 。
裝備：棉質t恤及運動鞋 。
滑雪
特點：滑雪基本上是一種帶氧運動，同時講求雙腿肌肉的力度和關節(jié)的彈性 。
適合對象：尋找刺激的人 。
卡路里消耗量(每小時)：413(平地)；354(下斜坡) 。
注意事項：出外度假滑雪時，要注意氣溫的適應，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會比平時的太陽更有傷害性 。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段 。
營養(yǎng)補充：滑雪數小時后，肌肉內的葡萄糖會消耗一空，要多注意淀粉質的補充 。
裝備：御寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備 。
游泳
特點：游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉 。由于游泳是在水中進行，你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關節(jié) 。
適合對象：想全身運動、有關節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士 。
卡路里消耗量(每小時)：590(自由式)；590(蛙式)；694(蝶式)；472(仰泳) 。
運動量：中 。
危險度：低 。
注意事項：
1、如果在戶外游泳的話，要注意防曬 。
2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋 。
營養(yǎng)補充：服用維生素c及e可以抗氧化，并且能預防陽光中的游離基使皮膚老化 。

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