近日，孕婦經(jīng)過運(yùn)動(dòng)體溫上升時(shí)，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當(dāng)中 。看來，懷孕期間做運(yùn)動(dòng)對寶寶還真是件好事兒，但是準(zhǔn)媽媽能做什么運(yùn)動(dòng)，又該怎么做運(yùn)動(dòng)呢？
【1 不同懷孕期應(yīng)做不同運(yùn)動(dòng)】
文章插圖
準(zhǔn)媽媽巧運(yùn)動(dòng)給寶寶真健康
常見到很多懷孕的準(zhǔn)媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動(dòng)，坐在家里等著寶寶出生 。其實(shí)，她們特想運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可是又怕動(dòng)大發(fā)了傷著寶寶，真是困惑 。邢主任說，懷孕的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)會消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險(xiǎn)，而且能讓寶寶發(fā)育更正常 。但運(yùn)動(dòng)前要先向醫(yī)生咨詢，在專門的指導(dǎo)下，根據(jù)身體狀況而做運(yùn)動(dòng) 。
早期多做有氧運(yùn)動(dòng)
一般來說，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是4個(gè)月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng) 。游泳就是首選項(xiàng)目，別以為孕婦游泳不安全 。邢主任說，事實(shí)上，游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行 。
最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育 。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響 。邢主任提醒道，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶 。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷 。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng) 。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免 。
而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng) 。
中期加大運(yùn)動(dòng)量
邢主任說，懷孕中期，也就是4-7個(gè)月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn) 。這個(gè)時(shí)期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)量是適合的時(shí)期 。
對于不會游泳的準(zhǔn)媽媽，早晚散散步也是一種好運(yùn)動(dòng)，既促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的 。而在走動(dòng)的同時(shí)，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動(dòng) 。其實(shí)，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d3，這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利 。邢主任說，散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn) 。同時(shí)，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林，像最近這樣的沙塵天兒，盡量就別外出了 。
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