星期六
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成 。
【星期六減肥計(jì)劃】
文章插圖
貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運(yùn)動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果 。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的瘦身經(jīng)驗(yàn) 。最后別忘了向自己提問：何時(shí)開始下一個(gè)減肥療程？
瘦身食譜：木耳炒百葉
原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：1、木耳用溫水發(fā)開，洗凈后切成大片 。紅、綠尖椒去籽后切成塊 。姜切片，待用 。
2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起 。
3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下 。
4、鍋內(nèi)放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即可 。
運(yùn)動(dòng)：
堅(jiān)實(shí)有形的腹肌
改進(jìn)型的俯臥撐：首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來 。接著，將肩部放下去，同時(shí)收縮腹肌 。把上身的重量轉(zhuǎn)移到前臂上 。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線 。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時(shí)收腹 。這樣保持３０秒，將手臂起來后保持１分鐘，如此重復(fù)３-４次 。
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