在日常生活中 ， 多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉 ， 經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低 。以下五招蹲的練習 ， 每次可以只做一個動作 ， 也可連起來做 ， 并且不受時間和空間的約束 ， 通過練習可以增大胸腔和肺的活動范圍 ， 從而提高健康水平 。
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借物蹲
練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上 ， 或是手握著欄桿 ， 借以分解身體重量 ， 使下蹲訓練變得容易進行 ， 從而蹲得深 ， 蹲得久 。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘 。
實蹲
實蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種：
太極蹲是雙腳尖并攏 ， 雙腳跟緊靠一起 ， 然后雙膝彎曲 ， 彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起 ， 經(jīng)絡(luò)穴位重疊 ， 互相擠壓 ， 可起到推拿、按摩的效果 。練習時間1～3分鐘 。
八卦蹲是從太極蹲演化而來的 ， 即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 兩腳平行 ， 雙膝彎曲小于90° ， 臀部不要左右扭曲 ， 距地不超過10厘米 ， 八卦蹲比太極蹲容易 。練習時間為1～5分鐘 。
踮蹲
練習者兩只腳的前腳掌著地 ， 腳后跟抬起離開地面 。雙膝彎曲 ， 軀干下沉 ， 大腿緊緊壓在小腿上 。踮蹲有一定的難度 ， 初次練習時不要太勉強 ， 時間控制在30秒到1分鐘即可 。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反 ， 即腳跟落地 ， 同時足弓部分也可以著地 ， 前腳掌懸空 ， 即腳底的后2/3部分接觸地面 。由于前腳掌懸空 ， 身體重心向后偏移 ， 掌握不好 ， 容易向后倒 ， 因此初次練習時要注意安全 ， 時間控制在30秒到1分鐘即可 。
弓箭蹲
練習者左腳著地 ， 右腳呈踮蹲狀態(tài) ， 下蹲時將身體重量落到右腳上 ， 每練習30秒調(diào)換一次左右腳 ， 以改變兩腳的受力情況 。
【多蹲少坐教你如何提升健康】 做這套動作時 ， 需注意的是剛剛接觸蹲式訓練時 ， 要遵循先易后難的原則 ， 先從借物蹲開始 ， 然后逐漸嘗試其他蹲的練習 。
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