如果你有一個大的、穩(wěn)定性好的球 ， 那么可以利用它充分伸展你的上肢 ， 因?yàn)榍蛞诐L動 ， 你只需做出輕微調(diào)整 ， 便可感受到手臂、肩、背和體側(cè)的充分拉伸 。球應(yīng)保持在雙膝跪地時與臀部上方齊平的高度上 。具體方法如下：
文章插圖
首先 ， 在水平的墊上跪坐在球的前方 ， 雙臂前伸與肩同寬 ， 雙手放在球上 ， 十指向前 ， 收腹挺胸 。
【健身球幫你伸展肌肉】 其次 ， 以臀部為軸 ， 屈體向前 ， 用指尖將球向前滾動 ， 雙臀提起 ， 后背伸直 。頭不要低于雙肩 ， 或者耳朵剛好在雙臂上方 。雙手向下壓球 ， 同時向后移動臀部 。不要讓肩超過耳朵 ， 保持這個姿勢做5—6次深呼吸 。注意感覺脊柱和頸部的拉長 。然后將球滾向臀部 ， 之后返回到準(zhǔn)備姿勢 ， 重復(fù)2—3 ， 每天半小時左右 。
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