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專家支招老年人在衣食住行方面防范跌倒

生活百科

【專家支招老年人在衣食住行方面防范跌倒】  
在7日的“提高防范跌倒意識，關(guān)愛老人生命健康”的宣傳活動(dòng)上，北京老年醫(yī)院發(fā)展規(guī)劃部主任、副主任醫(yī)師張進(jìn)平提醒廣大老年人，應(yīng)在衣食住行方面防范跌倒 。

專家支招老年人在衣食住行方面防范跌倒

文章插圖
張進(jìn)平指出，為防范跌倒，老年人在衣著方面應(yīng)注意以下事項(xiàng)：褲腿不宜太長;盡量避免穿高跟鞋、平底鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時(shí)易滑倒的鞋;穿大小適宜、合腳的鞋;盡可能選擇后跟有1.5厘米至2厘米的鞋子;盡可能選擇底部帶有紋理的防滑鞋 。
為減少跌倒帶來的傷害，加快骨折后康復(fù)速度，老年人在飲食方面應(yīng)做到：避免酗酒，因?yàn)榫凭拇x，常常導(dǎo)致鎂和鈣在排尿中迅速增加，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松;選用多品種、富有各種營養(yǎng)的飲食;食物應(yīng)易于消化、吸收、通便，烹調(diào)時(shí)須切碎煮軟，不宜油煎、油炸;忌食山芋、糯米等易脹氣或不消化食物，宜多吃水果、蔬菜;慎用對呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品，如辣椒、生蔥、芥末、胡椒等;多吃含鈣量豐富的食物：如牛奶、麥片、蝦、骨頭湯、豆腐、雞蛋、海帶、紫菜等 。
為防范跌倒，老年人的住所應(yīng)達(dá)到以下要求：盡量減少臺階、門檻，在經(jīng)?；顒?dòng)的地方，不堆放雜物;家具陳設(shè)實(shí)用簡單，盡量“靠邊站”，且不輕易改變位置;日常用品不宜放得過高或過低;經(jīng)常檢查樓梯、臺階和扶手是否牢固 。
老年人住所的光線也要充足，保持光線亮度;臥室應(yīng)有夜間照明燈，避免起夜時(shí)視線不良 。同時(shí)地面要防滑，居室地面盡量采用木質(zhì)地板，但不宜打蠟;廚房和衛(wèi)生間地面應(yīng)采用防滑材料，并保持清潔干燥 。
張進(jìn)平還強(qiáng)調(diào)，為防范跌倒，老人行動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度要小，坐起、行走動(dòng)作不要太急，應(yīng)緩慢進(jìn)行;勉強(qiáng)能站立和行走的老人要特別注意不可在無人幫助的情況下自己站立和行走，行走不穩(wěn)時(shí)，應(yīng)使用“三腳手杖”或“前臂支撐型手杖”;如果感到疲勞、睡眠不足時(shí)，不應(yīng)多活動(dòng);下雨下雪天盡量不要外出 。

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