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|停住壞脾氣的有效方式

情緒膏藥

|停住壞脾氣的有效方式
本文圖片

有 踐 行有 同 伴有 力 量
海藍(lán)幸福家2022年第71篇踐行故事
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『865自我情緒管理實(shí)踐課程』學(xué)員收獲
方法：
交通需要信號(hào)指示燈 ， 溝通需要情緒信號(hào)燈 ， 綠燈行 ， 紅燈停 。 時(shí)時(shí)刻刻覺察自己到底在什么狀態(tài)？
場(chǎng)景：
我和媽媽原本打算買菜回來(lái)后 ， 去家門口的藥房買膏藥 。
不成想 ， 半路遇見一家藥房 ， 我就進(jìn)去問 。
過(guò)了一會(huì) ， 媽媽也跟進(jìn)來(lái)問：“你家xx有優(yōu)惠嗎？”
這時(shí) ， 已經(jīng)我選好了一款膏藥去交錢 。
媽媽在一旁一直說(shuō)：“我買那家xx有優(yōu)惠” 。
我回問：“那還買嗎？”
媽媽說(shuō)：“你隨便” 。
我轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備交款 。
媽媽還在重復(fù)念叨 ， 我再次確認(rèn)：“你是不希望我在這里買嗎？”媽媽依舊不置可否的念叨 。
瞬間 ， 我情緒頂上頭 ， 感覺媽陰陽(yáng)怪氣 ， 一點(diǎn)小事沒完沒了 。
【覺察】
覺察自己冒起的情緒 ， 心里揣著不舒服 ， 用稍溫和的口吻 ， 但也陰陽(yáng)怪氣對(duì)媽說(shuō)：“讓你說(shuō)的我心都突突的 ， 到底買不買 。 ”
【|停住壞脾氣的有效方式】我心想：在外面有話好好說(shuō) ， 陰陽(yáng)怪氣多丟面子 。 媽看出我有點(diǎn)不高興 ， 即刻轉(zhuǎn)身出去了 。
我心里明白 ， 以其人之道還治其人之身很不合適 。
但當(dāng)時(shí)真的不知道用什么話回應(yīng) ， 只能用原有的腦回路 ， 內(nèi)心是有責(zé)備自己無(wú)能的 。
【回到綠燈區(qū)】
利用走出藥房的時(shí)間 ， 我深呼吸 ， 開始安撫情緒 ， 回到綠燈區(qū) 。
【轉(zhuǎn)念】
媽覺得他家沒優(yōu)惠 ， 我也不對(duì)比一下就買 ， 肯定是貴了 。 她勤儉持家 ， 浪費(fèi)感到心疼而已 。
【行動(dòng)】
隨后 ， 我溫和耐心給媽解釋：“膏藥雖然都是止疼 ， 但是廠家不同價(jià)格不同 ， 每家都不一樣 ， 碰到合適的就買唄” 。
媽說(shuō)：“行 ， 你自己看著買” 。 她根本沒在意 。
可我對(duì)自己依然有責(zé)備2分 ， 怎么能那樣對(duì)媽說(shuō)話？
雖然是小而又小的事 ， 媽不介意 ， 也不代表我的模式別人同樣不介意 。
【卡點(diǎn)】
購(gòu)物時(shí)被阻撓 ， 不停被提意見 ， 會(huì)急于擺脫 。
【資源】
停下幾秒 ， 感受情緒從而降低強(qiáng)度 。 “讓我想想”=“你先閉嘴” ， 也降低對(duì)方阻止的強(qiáng)度 。
【復(fù)盤總結(jié)】
發(fā)現(xiàn)隱藏的紅燈區(qū)
晚上 ， 看伙伴的打卡 ， 和教練互動(dòng)后 ， 再來(lái)回看今天的事件 。
我突然發(fā)現(xiàn)：平時(shí) ， 我情緒的紅燈區(qū)比我想象的多很多 ， 但強(qiáng)度很低 ， 如果習(xí)慣了這個(gè)模式 ， 生活中也幾乎沒有大影響 ， 所以不容易被發(fā)現(xiàn) 。
但一直以來(lái) ， 我總是隱約能感受得到 ， 今天終于發(fā)現(xiàn)了 。
現(xiàn)在感動(dòng)到不行 ， 太感謝同伴教育了 ， 也意外達(dá)成了這次學(xué)習(xí)情緒管理課的一個(gè)目標(biāo) 。
感恩同伴教育 ， 感恩努力成長(zhǎng)的自己 。
作者：865自我情緒管理實(shí)踐課學(xué)員
編輯：王麗

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀