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喝水也能瘦？輕松減肥掌握這些技巧

喝水也能瘦？輕松減肥掌握這些技巧

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喝水也能瘦？輕松減肥掌握這些技巧

減肥要管住嘴、邁開(kāi)腿 ， 這道理耳朵都能聽(tīng)出繭 ， 但真正能堅(jiān)持做到的人太少了！
不過(guò)好在 ， 不是每一種減肥方式都這么“磨人” 。
喝對(duì)水 ， 也能讓人瘦！
第1點(diǎn)
—The first—
別不信：喝水真能減肥

【 喝水也能瘦？輕松減肥掌握這些技巧】英國(guó)伯明翰大學(xué)在《Obesity》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：在每餐飯前半小時(shí) ， 喝一杯500毫升的水 ， 堅(jiān)持12周 ， 體重就能減輕2~4千克 。
該實(shí)驗(yàn)為期12周 ， 邀請(qǐng)了一群肥胖的成年志愿者參與 。
實(shí)驗(yàn)前 ， 每個(gè)志愿者都做了肥胖咨詢和體重監(jiān)控 ， 并被給予了一些關(guān)于生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的建議 。
其中41個(gè)志愿者被要求在正餐前半小時(shí)喝500ml的水 ， 而另外43個(gè)志愿者只是被要求在正餐前想象自己已經(jīng)吃飽 。
經(jīng)過(guò)12周后 ， 最終實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) ， 飯前飲水的實(shí)驗(yàn)組體重 ， 比對(duì)照組平均減輕了1.8千克 。
這其中 ， 三餐飯前都飲水的志愿者減輕了4.3千克 ， 減肥效果顯著 。
第2點(diǎn)
—The Second—
喝水為什么能減肥？

通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn) ， 我們知道餐前喝水確實(shí)能瘦 ， 但其中的原因大家知道嗎？
1.增強(qiáng)飽腹感
饑餓的時(shí)候 ， 往往食欲強(qiáng) ， 一不小心就吃多了 。
而餐前喝水 ， 能增加我們的飽腹感 ， 幫助降低食欲 ， 自然會(huì)減少接下來(lái)進(jìn)餐時(shí)的熱量攝入 。
2.趕走“偽饑餓”
某些時(shí)候感覺(jué)到的“餓” ， 其實(shí)并不是真的餓 。
大腦有時(shí)會(huì)把“渴”當(dāng)做“餓” ， 而我們往往無(wú)法正確區(qū)分這兩種情況 。
于是一“餓”就吃 ， 必然會(huì)攝入一些不必要的熱量攝入 ， 久而久之 ， 就很容易長(zhǎng)胖了 。
而只要喝水 ， 就可以趕走“饑餓感” ， 避免不必要的進(jìn)食 。
3.增加基礎(chǔ)代謝率
充足的水分能提高基礎(chǔ)代謝率 ， 可以短暫地升高12%～30% 。
而基礎(chǔ)代謝率提高 ， 意味著每日身體消耗增加 ， 減起肥來(lái)就更容易成功 。
4.提高燃脂效率
所謂的燃脂 ， 就是甘油三酯水解成甘油和脂肪酸 。
每水解1個(gè)脂肪分子 ， 就要消耗3個(gè)水分子 。
水分不足 ， 燃脂效率必然降低 。
有了充足的水分供應(yīng) ， 脂肪的燃燒才能高效進(jìn)行 。
5.喝水本身也要耗能
喝水促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ， 本身也可以消耗能量 。
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：喝500毫升水 ， 之后90分鐘內(nèi) ， 燃燒的熱量比平常多2％到3％ 。 如果喝的是涼水 ， 由于喝進(jìn)去的水需要被加熱到37℃的體溫 ， 比喝熱水消耗的能量還要更多一點(diǎn)點(diǎn) 。
喝2000ml的水 ， 就可以消耗約100大卡的熱量 ， 相當(dāng)于慢跑15分鐘 。
喝水簡(jiǎn)單又不累 ， 是不是很劃算呢？
第3點(diǎn)
—The Third—
怎么喝水才減肥？

1.什么時(shí)候喝
在這里向大家推薦肥胖學(xué)會(huì)建議的【53535】喝水法 。
● 早飯前 30 分鐘 500 mL
● 早午間 300 mL
● 午飯前 30 分鐘 500 mL
● 午晚間 300 mL
● 晚飯前 30 分鐘 500 mL
除了日常飲水外 ， 運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)水 ， 為脂肪燃燒充電續(xù)航 。
2.喝什么樣的水
白開(kāi)水是首選 ， 便宜易得 ， 不花冤枉錢(qián) 。
對(duì)水質(zhì)有更高要求的 ， 可以買(mǎi)瓶裝的純凈水、礦泉水、蘇打水替代 。
覺(jué)得味道寡淡 ， 可以泡茶葉、檸檬片等等 。
唯一需要注意的是 ， 入口的水不要太燙——超過(guò)65℃ 的熱飲 ， 屬于2A類(lèi)致癌物的范疇 ， 經(jīng)常喝會(huì)增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn) 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀