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同事小美是減肥路上的堅(jiān)毅分子 ， 年年減年年肥
吃得越來(lái)越少 ， 體重卻紋絲不動(dòng) ， 百思不得其解
減肥這事兒 ， 好像從來(lái)都不容易
沙拉代餐健身卡 ， 絕食暴汗刮油茶
沒少折騰 ， 但效果卻不盡如人意
吃都不胖的 ， 有恃無(wú)恐
瘦不下來(lái)的 ， 永遠(yuǎn)在騷動(dòng)
到底是什么原因讓我們的減肥之路如此一波三折？
1、打開方式不正確 ， 只會(huì)越減越肥
很多人說(shuō)起減肥的第一個(gè)想法是：管住嘴、邁開腿 ， 然而節(jié)食是最不可取的減肥方式
哈佛大學(xué)和美國(guó)最具影響力的肥胖研究機(jī)構(gòu)——潘寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中做過(guò)一個(gè)研究：隨機(jī)為800多名肥胖者開展節(jié)食減肥 ， 大部分瘦下來(lái)的人一年后體重都反彈了 ， ２年內(nèi)僅僅只有2%的人能不反彈
折騰一頓 ， 體重又回到了原點(diǎn) ， 不僅如此 ， 節(jié)食帶來(lái)更多的是對(duì)健康的暴擊
營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉流失、脫發(fā)禿頂、面黃肌瘦甚至姨媽出走...
節(jié)食帶來(lái)的另一個(gè)傷害是基礎(chǔ)代謝率的下降
導(dǎo)致恢復(fù)正常飲食之后 ， 反彈的速度比減肥速度快2-3倍 ， 越減越肥!
2、基礎(chǔ)代謝率太低
基礎(chǔ)代謝(basal metabolismBM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要 ， 測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下 ， 不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率 。
長(zhǎng)期節(jié)食、缺乏運(yùn)動(dòng)、或者甲狀腺功能低下都會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝偏低 ， 基礎(chǔ)代謝低的最直接后果就是營(yíng)養(yǎng)吸收率低 ， 體內(nèi)代謝物無(wú)法正常排出 ， 使得減肥之路異常困難
減肥的前提是要提高基礎(chǔ)代謝 。
減肥有妙招 ， 這樣做瘦的快
1.停止無(wú)效的節(jié)食
結(jié)石減肥開始的1-2周 ， 體重會(huì)下降明顯 。 但接著身體的“防衛(wèi)系統(tǒng)”就會(huì)對(duì)節(jié)食所造成的熱量減少做出保護(hù)性反應(yīng) ， 降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)減少能量消耗 ， 影響器官功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。
【運(yùn)動(dòng) 吃得越來(lái)越少，體重依然“穩(wěn)如泰山”？做到這5點(diǎn)月瘦10斤】
節(jié)食越嚴(yán)格越久 ， 基礎(chǔ)代謝率就越低 ， 對(duì)身體造成的傷害也越大 ， 這也是為什么越吃越少 ， 體重依舊穩(wěn)如泰山的原因
2.提高蛋白質(zhì)在食物中的比例
確保每日所需熱量的15%-20%來(lái)自蛋白質(zhì) ， 簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是每千克體重每天攝入蛋白質(zhì)1-1.2g 。 攝入足夠的蛋白質(zhì)還可以確保并構(gòu)造肌肉重量 。 肌肉比重越大 ， 代謝率越高 。
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