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運(yùn)動(dòng) 提醒減肥者：一天中這3個(gè)時(shí)間最易發(fā)胖，需管住嘴，否則減肥無(wú)望

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng) 提醒減肥者：一天中這3個(gè)時(shí)間最易發(fā)胖，需管住嘴，否則減肥無(wú)望

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運(yùn)動(dòng) 提醒減肥者：一天中這3個(gè)時(shí)間最易發(fā)胖，需管住嘴，否則減肥無(wú)望

夏天已經(jīng)進(jìn)入了中旬 ， 雖說(shuō)氣溫還是不夠穩(wěn)定 ， 但我們冬天積攢的肉肉 ， 的確是再也藏不住了 。
無(wú)論是從身材、健康哪個(gè)角度出發(fā)考慮 ， 肥胖的確是非常有害的 。 特別是它與疾病之間的關(guān)聯(lián)相當(dāng)密切 ， 這包括了脂肪肝、高尿酸血癥和痛風(fēng)、心腦血管病等等 。

因此 ， 減肥是很有必要的一件事 ， 而減肥也沒(méi)有所謂的捷徑可走 。 真正有效的減肥辦法 ， 離不開(kāi)六個(gè)大字 ， 也就是管住嘴、邁開(kāi)腿 。 這里的管住嘴 ， 并不是讓大家過(guò)度絕食、只吃素 。 選擇這兩種方式 ， 的確初期瘦的非?？?， 且是越胖瘦的越快 。
但是 ， 這種辦法在初期僅僅只是減掉了水分而已 ， 而且不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持 。 只要開(kāi)始進(jìn)食 ， 體重就會(huì)迅速增長(zhǎng) ， 甚至是比原來(lái)還要胖 。 因此 ， 管住嘴指的就是少吃 ， 保證每日攝入量低于消耗量 ， 這才能真正起到減脂、燃燒卡路里的效果 。

這里需要強(qiáng)調(diào)的是 ， 在短短一天內(nèi) ， 有三個(gè)最容易發(fā)胖的時(shí)間段 。 在以下三個(gè)時(shí)間段 ， 大家應(yīng)當(dāng)管住嘴 ， 千萬(wàn)不要攝入超標(biāo)的食物：
1、上午9-10點(diǎn)
按照人體生物鐘來(lái)看 ， 清晨的7-8點(diǎn)就是吃早餐的最佳時(shí)間 。 如果能在這一段時(shí)間合理搭配早餐 ， 既可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率 ， 也能為上午的工作和生活提供能量消耗 。
而相反的 ， 如果沒(méi)有按時(shí)吃早餐 ， 到了9-10點(diǎn)就會(huì)出現(xiàn)饑餓感 。 這種饑餓感一旦發(fā)作 ， 往往會(huì)讓自己特別想吃含油脂、脂肪、糖分的高熱量食物 。 一旦控制不住自己 ， 就會(huì)大量進(jìn)食超標(biāo)的食物 ， 最終導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝越來(lái)越差、肥胖出現(xiàn)；

【運(yùn)動(dòng) 提醒減肥者：一天中這3個(gè)時(shí)間最易發(fā)胖，需管住嘴，否則減肥無(wú)望】2、下午的3~4點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間段距離吃午餐 ， 基本已經(jīng)過(guò)去了2-3小時(shí)左右 。 按照胃的消化速度來(lái)看 ， 中午吃進(jìn)去的食物已經(jīng)被消耗完全 。 此時(shí) ， 距離吃晚餐還有一段時(shí)間 ， 所以許多人都會(huì)在此時(shí)選擇一些零食來(lái)補(bǔ)充能量 。
但是 ， 絕大部分零食熱量都非常高 ， 而且一旦開(kāi)始吃東西 ， 很可能會(huì)控制不住自己 ， 攝入大量超標(biāo)的熱量 ， 繼而造成發(fā)胖 。 因此 ， 午飯和晚餐之間的時(shí)間段 ， 不建議大家進(jìn)食其他食物或零食 ， 可以選擇吃一些低熱量的水果；

3、晚上9點(diǎn)之后
晚上的活動(dòng)量本身就不能和白天相提并論 ， 絕大部分人在晚餐過(guò)后都沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 直接躺在了沙發(fā)或床上 。 如果晚餐吃的過(guò)少 ， 在9點(diǎn)之后往往會(huì)產(chǎn)生饑餓感 。
此時(shí)控制不住自己 ， 吃下大量的食物 ， 無(wú)論吃了什么 ， 熱量都無(wú)法得到消耗 。 這會(huì)導(dǎo)致食物中的物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 堆積在自己體內(nèi) 。 而且 ， 深夜吃夜宵、零食 ， 往往也會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)、降低睡眠質(zhì)量 ， 導(dǎo)致自身基礎(chǔ)代謝率變得越來(lái)越差 。

最后還要提醒大家 ， 飲食控制僅僅只是減肥的第一步 。 同時(shí) ， 我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€需要搭配合理的運(yùn)動(dòng) ， 并采取循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)模式 ， 如此才能讓體內(nèi)脂肪得到有效消耗 ， 繼而起到減肥的效果 。
另外 ， 還要送給各位減肥者一個(gè)終極秘訣 ， 那就是：制定減肥計(jì)劃、長(zhǎng)期堅(jiān)持！

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