亚洲欧洲∨国产一区二区三区,国产原创精品久久一区,又大又色又爽的视频

文章圖片

文章圖片

文章圖片

先來說下我的情況，我身高165cm ，體重從184斤減到了現(xiàn)在的140斤，減肥時(shí)間三個(gè)月左右，目前仍在減肥中，目標(biāo)是125斤。

我是通過控制飲食+健身運(yùn)動(dòng)瘦下來的，世界上根本沒有什么懶人不痛苦的減肥法，只要是減肥都是有痛苦的，不管是飲食控制方面還說運(yùn)動(dòng)方面。姐妹們，一定要現(xiàn)實(shí)點(diǎn) ，減肥并沒有什么捷徑，減肥，你付出就一定會(huì)有回報(bào) ，想不勞而獲是不可能的。

減肥飲食很多人問我減肥的食譜，其實(shí)現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)這么發(fā)達(dá) ，如果你真心要減肥，網(wǎng)上一搜一大堆減肥食譜，也有一大把教程，所以不要為自己的懶找借口。
在我看來，你完全沒有必要去照抄別人的減肥食譜，只要按照飲食公式，搭配自己喜歡吃的就行。

一日三餐怎么吃？
早餐：蛋白質(zhì)+碳水+維生素+優(yōu)質(zhì)脂肪；
午餐：蛋白質(zhì)+碳水+維生素；
晚餐：蛋白質(zhì)+維生素；
蛋白質(zhì)：牛肉、雞胸肉、瘦肉、雞蛋、魚肉、蝦等；
碳水：紅薯、紫薯、南瓜、玉米、全麥面包、燕麥、糙米、小米、薏米、蕎麥面等；
維生素：圣女果、香蕉、黃瓜、西紅柿、西蘭花等；
優(yōu)質(zhì)脂肪：牛油果、堅(jiān)果、橄欖油等。

如何健身運(yùn)動(dòng)
大體重的小伙伴不建議一開始就運(yùn)動(dòng) ，和飲食一樣，也不要一開始就啥也不吃，減肥，最關(guān)鍵的是要堅(jiān)持下去，減肥貴在堅(jiān)持！

我是減到160斤左右的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)的，我直接是力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng) ，我辦了健身課，一周去5~6次，每次去會(huì)先做一些簡單的力量器械訓(xùn)練，一般30~45分鐘，之后就去有氧爬坡30分鐘（坡度調(diào)最高，速度調(diào)2.5~4.0 ，這是最燃脂的有效爬坡了）。
手頭寬裕的姐妹，我建議可以請個(gè)私教，可以節(jié)約很多時(shí)間，而且運(yùn)動(dòng)的效率會(huì)提高很多，也能保證你的安全性，前提是你得找一個(gè)靠譜點(diǎn)的教練。手頭緊的姐妹可以下載個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，比如keep ，里面有各種各樣的燃脂運(yùn)動(dòng) ，就算是新手也能有適合自己的運(yùn)動(dòng) 。只要?jiǎng)悠饋砜偙炔粍?dòng)要好，減肥“七分吃三分練” ，把飲食和運(yùn)動(dòng)控制好，你才能更好的減肥。

說幾點(diǎn)減肥千萬不要做的事情1、千萬不要節(jié)食

節(jié)食在前期可能會(huì)有點(diǎn)效果，但是每個(gè)人都有瓶頸期，后期你吃的食物越來越少，體重還是不會(huì)掉，甚至還會(huì)上漲，到最后破壞的新陳代謝影響了身體健康，還會(huì)暴飲暴食體重反彈。
2、千萬不要吃減肥藥
本人親身經(jīng)歷多，最后都是雙倍脂肪“回饋”給我，只要一吃身體就會(huì)出現(xiàn)抗體，不管再怎么減肥都會(huì)比一般人慢。
3、千萬不要吃反式脂肪
你以為米飯、火鍋之類的最發(fā)胖嗎？不對，最容易讓人發(fā)胖的是反式脂肪，所以減肥第一步要戒掉反式脂肪，比如油炸、燒烤、奶茶、餅干、面包、蛋糕、零食等。

欺騙餐怎么吃？
減肥的我們最好每周都安排一次欺騙餐，對于減脂人群來說，欺騙餐是你在執(zhí)行非常嚴(yán)格的飲食控制一段時(shí)間之后（沒有控制飲食就別想著吃欺騙餐欺騙自己了），為了讓你的身體避免適應(yīng)現(xiàn)在的這種飲食，所以我一個(gè)星期都會(huì)給自己一餐放松一下。