隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體中的脂肪會(huì)越來越多，肌肉比例越來越低，基礎(chǔ)代謝率日益下降 。今天我們來了解一下什么有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰吧 。
腰上贅肉是許多朋友們的煩惱，那今天我們來了解一下什么有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰吧 。
一、什么有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰
乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘約消耗192卡 。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡 。
跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡 。
【什么有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰，站著瘦腰的運(yùn)動(dòng)】二、站著瘦腰的運(yùn)動(dòng)
1、側(cè)身屈體
雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝 。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài) 。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作 。做10次 。
2、不扭腰轉(zhuǎn)體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊 。將手臂盡可能向左側(cè)推送 。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個(gè)動(dòng)作 。做10次 。
3、弓形伸展
雙手握著一只啞鈴，舉過頭頂，位于右肩上方，左腳向左側(cè)伸出 。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時(shí)左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，完成一個(gè)動(dòng)作 。做10次 。換邊，再做10次 。
4、啞鈴逆砍
屈膝，身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度，雙手握著一只啞鈴，放在左側(cè)大腿之外 。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時(shí)伸直雙腿 。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢(shì)，完成一個(gè)動(dòng)作 。做10次 。換邊，再做10次 。
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