text":"如果血糖和體重都超標(biāo) ， 運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說是“最好的減肥降糖藥” 。 但說起來簡單做起來難 ， 如果工作忙、太累了 ， 沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng) ， 體重超標(biāo)的糖友先試試下面3種“飲食減肥”方法吧：1.限能量平衡型（CRD）每天熱量攝入限制在1000-1500千卡；其中碳水化合物的供能比例40%-55% ， 每千克體重?cái)z入蛋白質(zhì)1.2-1.5克、脂肪供能比例20%-30% 。 這也是指南最鼓勵(lì)推薦的一種減肥方法 ， 不但有效 ， 而且安全性高 ， 幾乎適合所有的肥胖糖友 ， 需要注意的是 ， 每天的熱量不要低于800千卡 。 2.高蛋白膳食（HPD）每日蛋白質(zhì)的供給量一般在20%-30%之間 ， 或蛋白質(zhì)攝入量在1.5-2.0 克/千克體重之間 。 禁忌人群：合并慢性腎臟病的糖友 。 3.間歇性禁食（IF）也就是我們常說的“輕斷食” ， 1周內(nèi)5天正常進(jìn)食 ， 有2天（非連續(xù)）則攝取低熱量（女性約500千卡/天 ， 男性約600千卡/天） 。 禁忌人群：經(jīng)常出現(xiàn)低血糖的糖友 。 作者：小花"
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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