文章插圖
1、俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉上半身肌群，提升上肢力量 。
2、負(fù)重深蹲：這個動作可以強(qiáng)化臀??，處V炔考∪夂?nbsp;， 有效改善扁平臀問題 。
3、登山跑：這個動作可以鍛煉腹部肌群，尤其是強(qiáng)化下腹部肌群，提升身體的平衡能力，動作堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組 。
【家里運(yùn)動鍛煉身體方式?】4、曲肘直臂平板支撐：可以提升核心肌群，塑造腹部隱形的盔甲 ， 訓(xùn)練的時候，避免駝背撅屁股，而要保持身體在一條直線上，交替曲肘直臂訓(xùn)練 。
5、開合跳：可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài) 。訓(xùn)練的時候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲 ， 這樣可以減少體重對膝蓋的壓迫 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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