【焦慮癥的自我治療 7個妙招緩解焦慮】在生活中總是存在這樣的人，總是抱怨自己這里不好哪里不好，還有一些庸人自擾，這就是屬于焦慮的一種情況，焦慮癥，又被叫做焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，這種疾病主要是以焦慮情緒體驗(yàn) 。焦慮癥該如何是好？治療焦慮癥有哪些小妙招呢？
很多時候很多人都會感覺自己不幸福，但是有的人卻感覺自己很幸福 。以下就是緩解焦慮的有效方法 。
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法 ?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL(fēng)徐徐吹拂 。試試看，也許會有意想不到的效果 。
2、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，”沒有問題””我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來 。結(jié)果，你果真平靜下來了 。
3、大笑
在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力 。
可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時 。研究證實(shí)，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了 。
4、哭泣
哭一哭有好處，因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲 。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，放松全身 。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉 。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致 。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康 。
6、音樂
很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，其實(shí)這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮 。
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等，都是減輕焦慮的有效方法 。只要選出一兩種并長期堅持，就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么 。
焦慮癥的自我治療
深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張 。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去 。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏 。
活動你的下顎和四肢
當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān) 。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力 。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動，因?yàn)樵S多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難 。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重 。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸 。舉肩時，吸氣 。松肩時，呼氣 。如此反復(fù)數(shù)回 。
保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象 。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信 。
學(xué)會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度 。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽 。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑 。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控 。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛 。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱 。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力 。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛 。
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