1、助跑是為了獲得一定的向前速度 ， 給快速有力的踏跳創(chuàng)造良好的條件 。助跑距離 ， 一般為6至8步 ， 助跑的角度與過桿姿勢有關(guān) ， 在25°～90°之間 。助跑時 ， 要求在身體重心向前平穩(wěn)移動的情況下 ， 均勻加速 ， 要跑得輕松自然 。助跑的最后3～4步要采用降低重心跑 。在動作結(jié)構(gòu)上要和一般跑有所不同：上體前傾小 ， 兩臂動作大 ， 腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地 。
2、踏跳是跳高技術(shù)中最重要的環(huán)節(jié) 。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫桿 。踏跳的基本要求是：方向要正 ， 使身體充分向上并向前騰起 。助跑最后一步用擺動腿支撐時 ， 要積極做跪膝送髖動作 ， 踏跳腿以大腿帶小腿 ， 勾著腳尖向前送髖和邁伸 ， 并以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地 。由于快速助跑 ， 踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用 ， 踏跳腿被迫出現(xiàn)了屈膝緩沖動作 。當(dāng)擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時 ， 迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖) ， 直腿向上擺起 ， 同時迅速蹬直踏跳腳 ， 完成踏跳動作 。兩臂的擺動 ， 是在踏跳開始時配合兩腿的動作 ， 由體側(cè)后方向前上方用力上擺 ， 兩肘向外 ， 提肩 ， 擺動腿同側(cè)的肘關(guān)節(jié)高于肩 。
3、跳高的俯臥式采用側(cè)面直線助跑 ， 踏跳腿一側(cè)靠近橫桿 ， 助跑路線與橫桿所成的角度一般為25°～45° 。踏跳腳蹬離地面后 ， 隨著身體向前上方飛進(jìn) ， 踏跳腿屈膝上收 。擺動腿與同側(cè)臂順勢前伸并向內(nèi)旋 ， 肩向內(nèi)扣 ， 頭隨著轉(zhuǎn)動 ， 使身體在桿上成俯臥姿勢 。接著擺動腿同側(cè)繼續(xù)前伸內(nèi)旋 ， 頭向下潛 ， 踏跳腿向外展伸 ， 完成過桿動作 。
4、跳高的背越式
5、“背越式”跳高是人體通過協(xié)跑、踏跳后 ， 在桿上成背向橫桿的姿勢越過橫桿的一種方法 ?！氨吃绞健碧吣茌^好地利用助跑速度和向上跳起的勇力 ， 動作較簡單 ， 容易掌握 ， 提高成績快 ?！氨吃绞健钡闹芊较蚺c“俯臥式”相反 ， 一般采用弧線助跑6～8步 ， 前三至四步跑直線 ， 后三至四步跑弧線 。由于跑弧線 ， 身體向圓心方向傾斜 ?！氨吃绞健碧叩奶ぬc距離橫桿的垂直面40～80厘米 ， 起跳腳踏上起跳點時 ， 幾乎與橫桿的垂直面平行 。當(dāng)助跑最后一步用擺動腿支撐時 ， 同樣要壓緊 ， 跪膝和積極送髖 ， 踏跳腳向前邁出仍用腳跟著地 ， 迅速滾動至全腳掌著地 ， 同時身體由傾斜轉(zhuǎn)向垂直 。踏跳腿著地后屈膝緩沖時 ， 同側(cè)髖要保持挺直 。擺動腿以夠帶動大腿迅速向踏跳腿一側(cè)扣膝上擺 ， 髖部也要向踏跳腿一側(cè)轉(zhuǎn)動 ， 同時蹬伸踏跳腿 。兩臂配合腿的動作向上提肩擺起 ， 擺動腿同側(cè)肩開始做向后側(cè)方伸展的動作 。踏跳腿蹬離地面的一瞬間 ， 仍保持原來的方向 。
【跳高的技巧方法】6、當(dāng)人體騰空后 ， 身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動成背對橫桿的姿勢 。擺動腿的膝關(guān)節(jié)放松 ， 踏跳腿蹬離地面后自然垂下 ， 肩自然繼續(xù)向后伸展 ， 頭和臂先過桿 ， 同時積極挺髖 ， 在桿成仰臥略有反弓的姿勢 。髖部展開的動作要一直延續(xù)到臀部移過橫桿、然后過桿的兩臂做向前、向下壓的動作 ， 同時借助向后弓身的反彈作用 ， 把未過桿的兩腿上舉 ， 使其越過橫桿 。身體過桿后繼續(xù)下落 ， 用背著地 。
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