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飲食 那些還在節(jié)食減肥的人怎么樣了？

飲食蛋白質(zhì)

飲食 那些還在節(jié)食減肥的人怎么樣了？

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飲食 那些還在節(jié)食減肥的人怎么樣了？

說到減肥 ， 很多人第一時(shí)間就想到要“節(jié)食” ， 節(jié)食真的會(huì)讓人變瘦嗎？恐怕結(jié)果跟你想象的會(huì)完全不一樣！

節(jié)食減肥的危害有多可怕？
7月 ， 山東濟(jì)南一家醫(yī)院接診到一位22歲女生 ， 這個(gè)女子體重指數(shù)BMI只有17 ， 小于標(biāo)準(zhǔn)體重BMI指數(shù) ， 屬于體重過低 ， 但卻因?yàn)殚L期節(jié)食減肥被確診患上了脂肪肝 。

同月 ， 東莞一男子通過節(jié)食減肥 ， 一個(gè)月成功瘦下10公斤 ， 但卻搞垮了身體 ， 去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)自己患上了脂肪肝 。

類似這樣的新聞可以說是屢見不鮮 ， 特別是每年夏季 ， 為了擁有更好的體型、穿衣好看、顯瘦等 ， 很多人都會(huì)開啟“瘋狂減肥模式” ， 節(jié)食減肥法也成為大家的首選 。
節(jié)食減肥雖然能讓人快速瘦下來 ， 短期內(nèi)似乎有效果 ， 但真的不是長久之計(jì) 。 那些靠著節(jié)食瘦下來的人 ， 大部分都會(huì)基礎(chǔ)代謝不足、精神衰弱、失眠掉發(fā) ， 而且反彈的可能性也非常大 。
因?yàn)楣?jié)食優(yōu)先減掉的不是脂肪 ， 而是肌肉和水 ， 對(duì)身體的消化系統(tǒng)、肝臟等都會(huì)造成極大影響 ， 嚴(yán)重的更是各種疾病找上門 ， 脂肪肝就是其中一種 。
節(jié)食減肥為什么更易反彈？
對(duì)于減肥的人來說 ， 追求短期內(nèi)快速的、體重急劇下降的減肥方式 ， 不僅傷身體 ， 還更容易反彈 。
因?yàn)槿说闹炯?xì)胞是有記憶的 ， 更新周期通常為90-180天 ， 如果減肥的天數(shù)沒有達(dá)到細(xì)胞全部更新所需的天數(shù) ， 那么肥肉會(huì)跟著記憶重新找上身 。
最理想的減肥方法是：均衡營養(yǎng)+熱量控制 ， 減肥速度不宜求快 ， 平均每周0.5—1公斤為宜 。
除此之外 ， 長期節(jié)食減肥會(huì)對(duì)身體造成傷害 ， 還易導(dǎo)致以下后遺癥：
1、閉經(jīng)或者月經(jīng)不規(guī)律 ， 量少幾乎沒有；
2、容易暴飲暴食 ， 憋久了會(huì)放開吃；
3、頭發(fā)掉的越來越多；
4、脾氣變得暴躁 ， 情緒起伏大；

總的來說 ， 小賽不建議大家選擇這種傷身體的減肥方式 ， 那么 ， 秋天易“貼秋膘”的季節(jié) ， 有哪些不用節(jié)食就可以減肥的方法呢？
①適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
可以選擇跑動(dòng)、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)之前充分熱身 ， 適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)可以讓血液循環(huán)加速 ， 避免組織的損傷 。 如果選擇慢跑 ， 記得維持良好的跑步姿勢 ， 建議用前腳掌使勁 ， 避免用腳后跟直接著地 ， 可以減輕膝關(guān)節(jié)撞擊和沖擊 ， 減少膝蓋的損傷 。
②注意飲食：
肉勿貪多 。 吃肉要適量 ， 《中國居民膳食指南(2016版)》建議 ， 每人每天應(yīng)吃100克魚蝦類、40-75克的畜禽肉、40-50克蛋類 。
每天喝點(diǎn)奶 。 牛奶中含有大量的水分 ， 可以補(bǔ)水；也能為身體提供充足的鈣元素和蛋白質(zhì) ， 鈣元素?cái)z入充足 ， 就能抑制脂肪的吸收和合成 ， 有助于減肥 ， 而充足的蛋白質(zhì) ， 也有利于維持基礎(chǔ)代謝率 ， 加速熱量消耗 。

多吃綠葉菜 。 綠葉蔬菜不僅含有大量的膳食纖維 ， 能提供飽腹感 ， 避免攝入熱量過剩 。 同時(shí) ， 綠葉菜中的多種維生素和礦物質(zhì) ， 還能幫助身體提高免疫力 ， 防止皮膚干燥過敏 。

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