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減壓新策略 宣泄你的“垃圾桶”

生活百科心理知識(shí)

目錄：
第一章：專家支招：教你自療心理創(chuàng)傷
第二章：放心大笑 教你職場(chǎng)減壓法
第三章：實(shí)用職場(chǎng)減壓新策略：隨時(shí)接吻
很多突發(fā)事件（如恐怖襲擊、沉船、撞車等）和自然災(zāi)害（如地震、洪水、火災(zāi)等） ， 都會(huì)對(duì)生活在和平日子、沒(méi)有危機(jī)意識(shí)的人產(chǎn)生巨大的沖擊力 ， 從而使其心理上遭受重大的創(chuàng)傷 。
專家支招：教你自療心理創(chuàng)傷
據(jù)華東師范大學(xué)心理學(xué)教授、上海博愛(ài)醫(yī)院心理咨詢中心主任徐光興介紹 ， 當(dāng)個(gè)人遭遇不幸事件的襲擊之后 ， 最重要的是穩(wěn)定和控制情緒 ， 進(jìn)行自救和互救 ， 為自己和周圍人的恐懼與壓力松綁 。主要方法如下：
及時(shí)交流 受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受 ， 多與那些關(guān)心你的人呆在一起 ， 他們能為你提供良好的心理支持 。
承認(rèn)現(xiàn)實(shí) 不幸已經(jīng)發(fā)生 ， 所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成 ， 既然已經(jīng)無(wú)法挽回 ， 就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí) ， 其結(jié)果會(huì)比垂頭喪氣、痛不欲生好得多 。
升華痛苦 創(chuàng)傷和挫折常給人帶來(lái)心理上的壓抑和焦慮 。如果一味地憋氣愁悶 ， 頹唐絕望 ， 其實(shí)是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己 。
善于心理自救者 ， 能學(xué)會(huì)將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒 ， 努力化創(chuàng)傷為動(dòng)力 ， 將不良情緒升華為一種力量 ， 投入到對(duì)己對(duì)人對(duì)社會(huì)都有利的事情中去 ， 在獲得成功的滿足時(shí) ， 也消除了壓抑和焦慮情緒 ， 達(dá)到積極的心理平衡 。
轉(zhuǎn)換視角 有時(shí)候 ， 同一現(xiàn)實(shí)或情境 ， 如果從這個(gè)角度來(lái)看 ， 可能引起消極的情緒體驗(yàn) ， 陷入心理困境 ， 而從另一個(gè)角度來(lái)看 ， 就可能發(fā)現(xiàn)積極意義 ， 從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒 。
在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí) ， 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角 ， 換個(gè)角度看問(wèn)題 ， 常會(huì)淡化消極情緒 。
【減壓新策略 宣泄你的“垃圾桶”】適度宣泄 當(dāng)一個(gè)人受到創(chuàng)傷時(shí) ， 用意志力量壓抑情緒 ， 談笑自若 ， 這樣只能緩解表面緊張 ， 不能解決根本問(wèn)題 ， 還會(huì)陷入更深的心理困境 ， 帶來(lái)更大的心理危害 。
善于心理自救者總是選擇合適的方式來(lái)宣泄心中的苦痛 ， 如對(duì)自己的至親好友訴說(shuō)心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字 ， 讓心中的苦水流瀉出來(lái);或是干脆在適當(dāng)場(chǎng)合 ， 大哭一場(chǎng) ， 大叫一番 ， 這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略 。
放心大笑 教你職場(chǎng)減壓法
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西 ， 如笑話集、漫畫(huà)冊(cè)或一些小品光碟等 ， 不妨?xí)r?？纯?。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí) ， 體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降 ， 免疫力得到增強(qiáng) ， 心情也立刻會(huì)得到改善 。
靜坐放松 靜坐在椅子上 ， 讓腦海有短暫的空白 ， 啥事也別想 ， 也不必顧慮時(shí)間的流逝 。惟一做的是：雙目緊閉 ， 默默地進(jìn)行一呼一吸 ， 以深呼吸為主 。每次靜坐5～10分鐘 ， 人的心跳會(huì)放慢 ， 血壓會(huì)下降 ， 精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善 。
放聲大笑 身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西 ， 如笑話集、漫畫(huà)冊(cè)或一些小品光碟等 ， 不妨?xí)r?？纯?。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí) ， 體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降 ， 免疫力得到增強(qiáng) ， 心情也立刻會(huì)得到改善 。

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