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8妙招讓你下班后輕松甩去壓力

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目錄：
第一章：下班后解除壓力的方法
第二章：6大美食幫你吃掉壓力
第三章：4招教你緩解壓力
第四章：五個(gè)壓力克星讓你找回快樂
現(xiàn)在的人工作生活壓力都是非常的大的，工作壓力大會(huì)嚴(yán)重影響這個(gè)人的身心健康，因此要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)緩解一下 。那么如何緩解壓力呢？工作壓力大怎么辦？吃什么減壓？接下來小編為大家推薦8個(gè)妙招，上了一天班的工作者們，趕快來看看下班后如何放松心情吧 。
下班后解除壓力的方法
上了一天的班，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時(shí)間做有效的放松，日復(fù)一日，時(shí)間久了會(huì)改變?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)，使我們對(duì)抗疾病的免疫能力降低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產(chǎn)生潛在的致癌因子、或是過勞所導(dǎo)致的心臟、腦血管的疾病 。所以身在工作忙碌的現(xiàn)代人不能不注意自己的壓力紓解，以下就是告訴您如何利用周一到周五晚間的短短幾個(gè)小時(shí)做有效的放松，才能提供您隔一天上班的工作效率 。
1、泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng) 。
2、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服 。女生也請(qǐng)卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服 。
3、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛 。
4、晚餐時(shí)以清淡食物為主 。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān) 。
5、晚餐后可來點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料 。
6、睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可 ?？捎行Ь徑庖?yàn)殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹 。
7、盡量在晚間十一點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)上床入睡 。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到兩點(diǎn)以后再起床，因?yàn)槭稽c(diǎn)到兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題 。
8、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導(dǎo)致的夜夢過多！
6大美食幫你吃掉壓力
選擇正確的食物會(huì)讓你緊繃的神經(jīng)放松下來 。以下既美味又常見的食物能趕走壓力，消除長期壓力對(duì)身體造成的危害 。在家儲(chǔ)備這些食物，下次當(dāng)壓力與美食同在時(shí)，你可以先吃掉壓力，再享受美食 。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國大杏仁嘗嘗 。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物 。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件 。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬 。
除了減壓，美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病 。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升！
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇 。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快 。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng) 。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力 。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān) 。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃 。

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