睡眠在我們的人生中是一個很重要的過程 ， 因為人們都有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的 ， 如果你的睡眠不好 ， 將會直接影響一個人的生活和工作 ， 那么睡眠不好如何調(diào)理呢？今天我們就來為大家介紹一下相關(guān)知識 ， 也讓大家了解一下有利于睡眠的食物 ， 看看吃什么可以提高睡眠 。
其實你自己也會發(fā)現(xiàn) ， 如果你的睡眠不夠 ， 第二天就會無精打采 ， 做什么事都不對 ， 而且長期失眠更是讓人精神不振 ， 但是如今很多的人睡眠都不好 ， 究竟要怎么辦呢？
睡眠不好如何調(diào)理
適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達(dá)到3.5個小時 ， 就完全可以滿足人體的需要 。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感 。所以臨睡前越放松越好 ， 不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個小時 ， 擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作 。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的 ， 而且不同年齡的人也不一樣 ， 年齡愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 隨著年齡的增長 ， 睡眠會逐漸減少 。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時 ， 合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞 ， 保持精神愉快 ， 能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn) 。相反 ， 如果對睡眠的量過分計較 ， 常因少睡半小時而心神不定 ， 對”睡個好覺”只能是有害無益 。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
一個人的飲食習(xí)慣是非常重要的 ， 尤其是晚餐吃得不對將會直接影響睡眠 。
晚餐不要吃得太飽 ， 或空腹睡覺 ， 這二種情況都會影響人的睡眠 。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類 ， 它們雖然能促使人入睡 ， 但會影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過去后 ， 你就會立刻醒過來 。此外 ， 含咖啡因的飲料 ， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力 ， 因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用 ， 睡前最好不要飲用 。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍 ， 讓自己有意識入睡 。枕頭和床是保證睡眠的重要條件 ， 為了預(yù)防白領(lǐng)失眠 ， 最好選擇木板床 ， 枕頭度的高度要始終 ， 科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米 。另外 ， 臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘 ， 適合臥室放的是電子鐘 。。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢 ， 側(cè)睡時 ， 松弛的肌肉會傾向一邊 ， 不容易堵住呼吸道 。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床變成變成你學(xué)習(xí)、工作的地方 。躺在床上看書或者談?wù)撘恍┡d奮的話題都會影響睡眠 。
一個良好的睡眠者 ， 往往是”頭一挨著枕頭就能入睡” ， 這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果 ， 以至于形成了條件反射 。
順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時起床 ， 定時去迎接每天早晨的陽光 ， 那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn) 。研究表明 ， 這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一 。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫 。研究證明 ， 人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響 。人的體溫下降就容易引起睡意 ， 這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法 。如果體溫調(diào)節(jié)失控 ， 就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂 ?？刂企w溫的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分鐘的有氧運動等 ， 睡覺的時候體溫就會有所下降 。形成習(xí)慣之后 ， 人就會按時入睡 。生物鐘是不能輕易破壞的 ， 千萬不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破壞了自己的生物鐘 。
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