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#秋季話養(yǎng)生#
“兒子啊 ， 你就算是要減肥 ， 但你這一日三餐總得吃吧 ， 大不了晚上少吃一點就行了 ， 你這天天不吃晚飯 ， 恐怕自己也受不了吧 。 ”
看到自己兒子為了減肥又不吃晚飯 ， 張阿姨心中也是有些擔憂 ， 畢竟天天不吃晚飯 ， 恐怕為將胃給餓壞了 ， 到時候因為減肥傷了身體 ， 那才是本末倒置 。
張阿姨的兒子卻滿不在意他 ， 表示過午不食才是減肥的真諦 ， 如果晚上吃飯他自己就前功盡棄 。 像是晚上運動量很少 ， 完全沒有必要吃飯 ， 直接一覺睡到大天亮還能將自己餓醒不成?這樣無形之中不用太痛苦也能夠減肥 ， 絕對是減肥的良方 。
聽到兒子這些歪理 ， 張阿姨一時間也無力反駁 ， 不知道兒子說的到底是真是假 。 她也確實聽人說過 ， 過午不食對身體有好處 ， 但是具體是否有科學依據(jù) ， 她也無法判別 。
過午不食 ， 確實能夠幫助減肥和控制心腦血管疾病 ， 但是對于現(xiàn)代人來說并不一定合適 。
16+8減肥法是現(xiàn)在一種較為流行的減肥方式 ， 其主要原理就是通過一天將食物飲食全部控制在八小時內(nèi)完成 ， 剩下來十六個小時完全不進食 ， 只能夠喝一些咖啡或者白開水之類的 。
這樣一來往往很多人都會選擇放棄晚餐來幫助身體減肥 ， 根據(jù)阿拉巴馬大學的研究發(fā)現(xiàn)16+8減肥法確實能夠有效幫助患者降低體重 ， 減輕身體壓力 ， 還能夠控制心腦血管疾病 。 這樣看來 ， 似乎16+8減肥法確實很有效 ， 很多人都選擇晚餐不吃來完成 ， 八小時內(nèi)的飲食攝入 。
但其實晚餐不吃 ， 對于現(xiàn)代人來說或許并不是一個好選擇 。 因為現(xiàn)在人工作學習生活壓力很大 ， 每天都需要消耗大量的精神和體力 ， 如果沒有充足的飲食攝入 ， 就可能導致身體虛弱 ， 營養(yǎng)不良等多種問題 。
并且現(xiàn)代人的飲食往往較為豐盛 ， 長期保持這樣的飲食突然進行 ， 沒有晚餐的減肥方法 ， 很容易導致胃酸過量分泌 ， 進而刺激胃黏膜出現(xiàn)胃黏膜損傷引發(fā)胃炎 ， 胃潰瘍等胃部疾病 。 并且還有可能因此而導致膽汁無法排出出現(xiàn)膽囊炎等各種身體不良反應 。
其實就算是減肥人群 ， 晚餐也可以正常食用 ， 按減肥人群吃晚餐一定要注意2點 ， 那樣才能夠避免讓自己一天的辛苦白費 。
1.避免吃太過油膩的東西
如果油膩的食物往往熱量較高并且難以消化 ， 在晚上 ， 可能會導致更長時間的胃腸活動 ， 影響自己的睡眠 。 過高的熱量也不利于減肥 ， 可能導致脂肪堆積讓體重增長 。
2.吃飯的時間太晚
太晚吃飯首先我們消化就需要更長的時間 ， 這個時候我們的胃部填充大量的食物如果進入睡眠 ， 首先會導致交感神經(jīng)興奮影響睡眠質(zhì)量 。 其次睡覺期間胃部蠕動減緩 ， 容易出現(xiàn)消化不良 ， 并且可能因為更長的消化時間導致大量能量堆積出現(xiàn)長胖的風險 。
上述兩種情況是吃晚餐應該注意的 ， 晚上其實可以吃一些水果沙拉 ， 搭配雞胸肉 ， 牛肉等低脂肉類 ， 再加上一點糙米飯或者是粗糧面包 。 這樣搭配能夠更抗餓本身熱量也不高 ， 不容易長胖 。 單純不吃飯還是容易導致身體受損 ， 不建議 。
參考資料：
《“過午不食”能減肥？廣東科研團隊找到科學依據(jù)》光明網(wǎng)2022-04-22
【飲食 過午不食，晚餐不吃減肥真的更好嗎？有用，但可能會傷身】《協(xié)和研究：過午不食有利代謝！但有一個重要前提》生命時報2022-03-15
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