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誤區(qū)一：只做暴汗有氧
1、錯(cuò)誤觀念:
有些人認(rèn)為只要出汗多就能減脂 ， 體重會(huì)迅速下降 ， 因此只做有氧訓(xùn)練 。
2、原因:
這種觀點(diǎn)存在誤解 。 暴汗有氧訓(xùn)練導(dǎo)致體重迅速下降的原因主要有兩個(gè)：脫水和肌肉流失 。 當(dāng)我們大量出汗時(shí) ， 失去的是身體的水分而不是脂肪 。 此外 ， 過度的有氧訓(xùn)練也可能導(dǎo)致肌肉流失 ， 進(jìn)一步減少身體的代謝率 。
3、正確做法：
正確的減脂方法是結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練 ， 以達(dá)到更好的效果 。 首先 ， 力量訓(xùn)練能夠消耗體內(nèi)的糖原 ， 讓我們的身體更好地利用脂肪作為能量來源 。 其次 ， 中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練能夠有效消耗脂肪 ， 而不會(huì)對(duì)身體造成過大的負(fù)擔(dān) 。
通過結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練 ， 我們可以提高身體的代謝率 ， 增加肌肉的含量 ， 使身體更緊致有型 。 此外 ， 合理的飲食計(jì)劃也是減脂的關(guān)鍵之一 ， 要保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng) ， 并控制熱量攝入量 。
【減脂 你以為在減脂，實(shí)際在長(zhǎng)胖的5個(gè)減肥誤區(qū)】誤區(qū)二:只關(guān)注體重
1、錯(cuò)誤觀念:
有些人過分關(guān)注體重 ， 每天都會(huì)在體重秤上稱量自己的體重 ， 一旦體重稍微上升就會(huì)感到焦慮 ， 開始采取節(jié)食的方式來減輕體重 。
2、原因:
每天體重的上下浮動(dòng)是很正常的 。 我們的體重受到許多因素的影響 ， 包括飲食、飲水、排便等 。 這些因素都會(huì)導(dǎo)致體重的變化 ， 并不一定代表脂肪的增加或減少 。
3、正確做法：
正確的做法是以周或月為單位來觀察自己的體重變化 ， 并結(jié)合身體圍度、體脂率和體型的變化來判斷自己的減肥效果 。
除了體重外 ， 我們應(yīng)該更關(guān)注體脂率、圍度和體型的變化 。 如果體脂率下降、圍度減小 ， 而體重也下降 ， 那說明我們的減肥效果很好；如果體脂率下降、圍度減小 ， 但體重不變 ， 那也說明我們的減肥效果還不錯(cuò)；如果體脂率下降、圍度減小 ， 但體重稍微上升 ， 那說明我們?nèi)栽谌〉眠M(jìn)步 。
誤區(qū)三:相信少吃能瘦
1、錯(cuò)誤觀念:
有些人認(rèn)為減肥就是要少吃 ， 甚至每天只吃很少的食物 ， 比如只吃一根黃瓜 。 他們認(rèn)為只要熱量攝入減少 ， 體重就會(huì)下降 。
2、原因:
和暴汗有氧訓(xùn)練一樣 ， 過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體丟失的是肌肉和水分的重量 。 盡管體重可能會(huì)下降 ， 但這樣的節(jié)食方式會(huì)導(dǎo)致體脂率的升高 ， 并降低身體的新陳代謝 。 即使成功瘦下來 ， 也只是從“大胖子”變成“小胖子” ， 身體的組成并沒有真正改善 。 而且一旦恢復(fù)正常飲食 ， 體重很容易反彈 ， 并且更難以減輕體重 。
3、正確做法:
正確的減肥方法是循序漸進(jìn)地逐漸減少熱量攝入 。 前期減脂階段 ， 每天的熱量缺口應(yīng)該控制在300~500大卡左右比較合理的范圍內(nèi) 。 這樣可以逐漸減少體重 ， 同時(shí)保持肌肉的質(zhì)量 ， 并避免身體因?yàn)檫^度節(jié)食而產(chǎn)生的代謝下降現(xiàn)象 。
誤區(qū)四:以為吃健康的食物=吃不胖
1、錯(cuò)誤觀念:
有些人認(rèn)為只要食用健康的食物 ， 就可以不計(jì)較攝入量 ， 甚至認(rèn)為多吃一點(diǎn)也沒有關(guān)系 ， 因?yàn)檫@些食物熱量低 。
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