1、平板支撐跳躍 。用手臂跟腳尖支撐在地板上，保持背部挺直，腳并攏，開(kāi)始往外跳，跳回來(lái)，往外跳 。整個(gè)過(guò)程要保持腹部是收緊的狀態(tài)，不要停下來(lái)，堅(jiān)持下去 。
【怎樣快速瘦身 怎樣快速瘦身20斤小妙招】2、平躺在地上，把手臂張開(kāi)，緊緊的貼在地板上，雙腿90度向上伸直，直的放下來(lái)，往回收，伸直，放下來(lái) 。最重要的是，保持雙腿放下來(lái)是直的 。
3、上半身保持一樣的姿勢(shì)，下半身兩腿并攏，往身體的一邊倒，再旋轉(zhuǎn)回到另一邊 。一左一右，堅(jiān)持三十秒 。
4、回到平板支撐的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作就像爬山一樣，雙腿交替著往上爬，這個(gè)動(dòng)作對(duì)練出馬甲線非常有幫助 。
5、俄羅斯旋體 。手合在一起，往身體的兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛的目光跟著手的動(dòng)作 。如果想增大難度，可使雙腳離地 。
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