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【米飯 想要減肥效果好，一口米飯也不要吃？聰明的人，吃主食照樣能減肥】
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最近請一位許久未見的朋友出去吃飯 ， 在點主食的時候還像以前一樣 ， 給她點了1碗米飯 。 但此時她趕緊阻止：別給我點米飯 ， 我已經(jīng)幾個月不吃米飯了 。
這讓爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師十分驚訝 ， 問起原因后發(fā)現(xiàn) ， 這位朋友最近一直在減肥 ， 所以一粒米飯都不敢吃 。
實際上 ， “減肥不能吃米飯”的認(rèn)知在減肥界一直都存在 ， 但是這樣做真的是對的嗎？下面給大家好好講一講：
1、不吃米飯甚至不吃主食 ， 能起到減肥的效果嗎？
必須要承認(rèn) ， 確實是可以的 。 米飯等主食 ， 是人體獲取碳水化合的主要來源 。 而多項研究發(fā)現(xiàn) ， 低碳水化合物的飲食能讓我們在短期內(nèi)導(dǎo)致體重快速下降 。
其實這也很好理解 ， 碳水化合物是一種糖 ， 熱量是比較高的 ， 少吃自然就會讓體重下降的更快 。 而前面提到的那位朋友 ， 體重也確實減少了很多 。
2、不吃主食的這種減肥方式 ， 值得提倡嗎？
雖然前面提到了 ， 這種辦法可以在短期內(nèi)看到明顯的效果 ， 但是從科學(xué)的角度來看 ， 這絕不是一種長期保持苗條的理想方法 。
因為你不可能一直不吃米飯等主食 ， 而當(dāng)你恢復(fù)正常飲食的那一天 ， 很可能就是你體重反彈的那一天 。
除非你決定一輩子都過這種悲慘的生活 ， 反反復(fù)復(fù)的折騰自己 。 但是爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師說過多次 ， 體重的反復(fù)會加速衰老 ， 損害你的健康 ， 甚至比胖著還要可怕 。
此外 ， 有研究發(fā)現(xiàn) ， 不吃主食的生活 ， 往往會讓人感覺活得不快樂 ， 很可能會讓精神狀態(tài)變差 ， 甚至產(chǎn)生抑郁的現(xiàn)象 。 所以想要健康的減肥 ， 是不建議完全不吃主食的 。
3、要怎樣吃主食 ， 才能健康的減肥呢？
其實 ， 聰明人減肥不會拒絕一切碳水化合物的食品 ， 而且那些維持生命所需的營養(yǎng)素 ， 一種也不能少 ， 說不定還要增加攝入 ， 能讓代謝更好 ， 促進(jìn)脂肪的分解 ， 減肥也就能更有效率 。
不過減肥期間 ， 的確建議少吃一點主食 ， 對于體力活動較少的女性朋友來說 ， 每天吃3兩糧食為宜 ， 大概就是1碗半米飯的量 。
而如果大家害怕自己容易餓 ， 就可以把一部分主食換成粗糧 ， 這樣就能大大提高飽腹感 ， 減少你對食物的攝入 。
各位朋友 ， 你有過減肥的經(jīng)歷嗎？減肥的結(jié)果理想嗎？不妨在下方評論區(qū)留言 ， 分享你的減肥經(jīng)驗 。
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