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飲食 這種減肥方式是極度有害的，你還深陷其中嗎

運動飲食菜譜蛋白質(zhì)

飲食 這種減肥方式是極度有害的，你還深陷其中嗎

【飲食 這種減肥方式是極度有害的，你還深陷其中嗎】
試圖減肥的人通常會限制卡路里攝入 ， 過度限制卡路里攝入的5種方式可能是有害的 。 過于嚴(yán)格地限制卡路里會導(dǎo)致各種健康問題 ， 包括生育能力下降和骨骼變?nèi)?。
卡路里定義為將一克水的溫度升高1°C所需的熱能 。
但是 ， 你更有可能將卡路里視為你的身體從你食用的食物和飲料中獲得的能量的量度單位 。
你的身體需要卡路里來運作并使用它們來維持三個主要過程：
基礎(chǔ)代謝率(BMR)：這是指你的基本功能所需的卡路里數(shù)量 ， 包括你的大腦、腎臟、心臟、肺和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能 。
消化：你的身體使用一定數(shù)量的卡路里來消化和代謝你吃的食物 。 這也被稱為食物的熱效應(yīng)(TEF) 。
身體活動：這是指為你的日常任務(wù)和鍛煉提供能量所需的卡路里數(shù)量 。
一般來說 ， 攝入的熱量超過身體所需的熱量會導(dǎo)致體重增加 ， 主要以體脂的形式出現(xiàn) 。 攝入的卡路里少于身體所需的卡路里會導(dǎo)致體重減輕 。
這種卡路里平衡概念得到了強有力的科學(xué)研究的支持 ， 這就是為什么想要減肥的人經(jīng)常試圖限制他們的卡路里攝入量 。
但是 ， 過多地限制卡路里攝入可能會通過以下5種方式損害你的健康 。
1.降低你的新陳代謝
經(jīng)常攝入比身體需要更少的卡路里會導(dǎo)致新陳代謝減慢 。
多項研究表明 ， 低熱量飲食可以將身體燃燒的熱量減少多達23% 。
更重要的是 ， 這種較低的新陳代謝可以在熱量限制飲食停止后持續(xù)很長時間 。
事實上 ， 研究人員認為 ， 這種較低的新陳代謝可能部分解釋了為什么超過80%的人在停止卡路里限制飲食后體重會反彈 。
限制卡路里飲食減緩新陳代謝的方法之一是導(dǎo)致肌肉流失 。
如果熱量限制飲食中蛋白質(zhì)含量低且不與運動相結(jié)合 ， 這種肌肉質(zhì)量的損失尤其可能發(fā)生 。 為防止你的減肥飲食影響你的新陳代謝 ， 請確保你攝入的卡路里永遠不會少于維持BMR所需的卡路里 。
稍微增加你的蛋白質(zhì)攝入量并在你的日常鍛煉中增加阻力鍛煉也可能會有所幫助 。
嚴(yán)格限制卡路里會降低新陳代謝并導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降 。 這使得長期保持體重減輕變得更加困難 。
2.會導(dǎo)致疲勞和營養(yǎng)缺乏
經(jīng)常攝入比身體所需更少的卡路里會導(dǎo)致疲勞 ， 并使你更難以滿足日常營養(yǎng)需求 。
例如 ， 限制卡路里的飲食可能無法提供足夠量的鐵、葉酸或維生素B12 。 這會導(dǎo)致貧血和極度疲勞 。
此外 ， 你吃的碳水化合物的數(shù)量可能會導(dǎo)致疲勞 。
一些研究表明 ， 限制卡路里的低碳水化合物飲食可能會導(dǎo)致某些人感到疲勞 。
然而 ， 其他研究發(fā)現(xiàn) ， 低碳水化合物飲食可以減輕疲勞 。 因此 ， 這種影響可能取決于個人 。
限制卡路里的飲食也可能限制其他營養(yǎng)素 ， 包括：
蛋白質(zhì)：沒有吃足夠的富含蛋白質(zhì)的食物 ， 如肉、魚、奶制品、豆類、豌豆、扁豆、堅果和種子 ， 可能會導(dǎo)致肌肉流失、頭發(fā)稀疏和指甲變脆 。
鈣：沒有吃足夠的富含鈣的食物 ， 如乳制品、綠葉蔬菜、鈣凝固豆腐和強化牛奶可能會降低骨骼強度并增加骨折的風(fēng)險 。
生物素和硫胺素：全谷物、豆類、雞蛋、奶制品、堅果和種子的攝入量低可能會限制你對這兩種B族維生素的攝入量 ， 可能導(dǎo)致肌肉無力、脫發(fā)和鱗狀皮膚 。
維生素A：沒有吃足夠的富含維生素A的食物 ， 如器官肉、魚、奶制品、綠葉蔬菜或橙色水果和蔬菜 ， 可能會削弱你的免疫系統(tǒng)并導(dǎo)致永久性眼睛損傷 。

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