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穿衣搭配|減肥減得很辛苦，怎么努力也不瘦，真的是代謝比別人慢嗎？


穿衣搭配|減肥減得很辛苦，怎么努力也不瘦，真的是代謝比別人慢嗎？
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在減肥過程中 ， 除了要選擇正確的方法以外 ， 再選擇一些其他的輔助手段來激勵自己會讓自己的減肥行為更有動力 ， 從而堅持得更久一些 ， 比如 ， 我們非常建議在減肥過程中 ， 尋求一位志同道合的伙伴一起進行 ， 這樣兩個人或者是幾個從相互鼓勵相互競爭 ， 在鼓勵與競爭的過程中不斷地提高自己 ， 可以讓自己更好地堅持下去 。
但是 ， 當幾個人一起減肥之時 ， 我們會發現 ， 幾個人選擇幾乎同樣的方法 ， 結果卻會有所不同 ， 甚至會有很大的差異 ， 而當自己落后別人之時 ， 我們就會去尋找理由 ， 很多時候 ， 我們會把原因歸結于基礎代謝的問題 ， 也就是會把自己比別人減得慢的原因歸結為自己的基礎代謝比他人要低 。
的確 ， 從熱量消耗的途徑來看 ， 基礎代謝消耗占據60%左右 ， 運動消耗占據30%左右 ， 食物熱效應占據10%左右 ， 因此 ， 基礎代謝率越高 ， 其燃脂效果也會更好 ， 最后的減肥成果也會更好地持續下去 。 所以 ， 在減肥過程中 ， 基礎代謝率也是我們必須要關注的因素之一 ， 當我們選擇減肥方法之時 ， 要盡可能地讓基礎代謝率保持著相對穩定的狀態 。
不過 ， 關注基礎代謝沒有錯 ， 但是如果過于關注基礎代謝就錯了 ， 因為基礎代謝率是一個相對客觀的因素 ， 即使通過我們的努力來使其得到提升也是一個相對漫長的過程 ， 在這過程中不能忽視我們的主觀努力與方法的選擇 ， 而在減肥過程中 ， 主觀的努力與方法的選擇的作用要遠遠超過代謝對于減肥效果的影響 。 那么 ， 為什么自己的減肥效果要比他人差呢？我們可以從以下幾個方面找找原因 。
第一：是否選擇了正確的飲食方法
飲食的控制是有效減肥減脂的前提 ， 在飲食控制過程當中 ， 我們要控制的并不是食物總量的攝入 ， 而是食物總體熱量的攝入 ， 所以 ， 處在減肥階段 ， 對于飲食而言 ， 不一定吃得少就可以 ， 也不一定吃得多就不可以 。 吃得少不代表熱量少 ， 吃得多也不能代表熱量高 。
所以自己的減肥效果差 ， 我們要評估的是自己吃的是什么 ， 而不是與他人去比分量 。 也就是說你雖然看起來比同伴吃得少 ， 但熱量可能要比同伴高 。 因此 ， 別人的減肥效果明顯 ， 自己卻很差 。
第二：在運動過程中 ， 是否真的努力
同樣的運動時長 ， 不同的強度當然會影響燃脂的效果 ， 當與他人一起去運動之時 ， 運動的時長或許會一樣 ， 但是強度卻會因人而異 ， 想要讓運動的燃脂效果提高或者是提高到最佳的狀態 ， 則需要一定的強度 ， 通過會以心率來衡量強度的高低 ， 一般要讓心率達到最佳的燃脂區間 ， （220-年齡）*60-80% ， 我們可以不去測量 ， 可以從體感上來判斷 ， 一般是那種把自己累夠嗆但還能堅持的那種 。
所以 ， 當別人盡力去運動之時 ， 自己可能卻沒有突破舒適區 ， 雖然運動時長與他人相比 ， 但是強度沒有上去 ， 那么 ， 其燃脂效果當然不會比別人好 。

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